Арван хүн тутмын нэг нь л хамрынхаа хэлбэр, хэмжээнд сэтгэл хангалуун байдаг гэсэн статистик байдаг. Нүүрний энэ хэсэг нь гадаад төрх байдлын ерөнхий ойлголтод ихээхэн нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ том эсвэл урт хамар нь байнгын таагүй байдал, стрессийг үүсгэдэг. Гялалзсан сэтгүүлийн хуудсан дээрх загвар өмсөгчтэй адилхан цэвэрхэн цүүцтэй хамартай байхаас ямар ч охин татгалзахгүй.
"Буруу" хамрын эзэн нь гоо сайхны мэс заслын эмчийн ширээн дээр хэвтэх, эсвэл зүгээр л хүлээн зөвшөөрч, амьдрах гэсэн хоёр л арга замаар үйлдэл хийж чадна гэдгийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш, учир нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх өөр нэг арга бий - хамрын янз бүрийн гимнастикийн дасгалууд.
Дасгалын хэрэглээний онцлог
Хамрын хамрын мэс заслын хамгийн алдартай хагалгааны нэг бол хэмжээг нь жижиг тал руу нь тохируулах явдал гэж зүй ёсоор тооцогддог. Эрүүл мэндийн шалтгаан, санхүүгийн байдлаас шалтгаалан мэс засалчийн тусламж үргэлж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хамарыг багасгах тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь ямар ч инвазив шаардлагагүй болнохөндлөнгийн оролцоо.
Гимнастик нэлээд удах болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь эцэстээ өндөр чанартай үр дүнд өөрийгөө төлөх болно. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны анхны өөрчлөлт нь хоёроос гурван сарын дотор тохиолдож болно. Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа бүх өөрчлөлтийг буцаах боломжтой тул дасгалаа зогсоохыг зөвлөдөггүй.
Дасгал хамраа хэрхэн засдаг вэ
Хэрэв та гэрийн нөхцөлд дасгал хийснээр хамраа хэрхэн багасгах вэ гэсэн асуултыг авч үзвэл нүүрний энэ хэсэгт физик нөлөө үзүүлэх зарчмыг судлах хэрэгтэй. Хамар нь өөрөө нүүр, биеийн бусад хэсгүүдийн адил булчингаас тогтдог. Та бүхний мэдэж байгаагаар биеийн бүх булчинг бие махбодийн үйл ажиллагаа эсвэл түүний дутагдалтай тусламжтайгаар тохируулж болно. Нүүрний аэробик нь нүүрний хэлбэрийг илүү сайн өөрчлөх боломжтой гэдгийг шинжлэх ухаанаар нотолсон.
Нэг нюанс нь нүүрний булчингууд биеийн булчингуудтай харьцуулахад хамаагүй бага хөгжсөн байдаг тул мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг бий болгоход илүү урт, хэцүү байх болно. Мэргэжилтнүүд зорилгодоо нийцүүлэн сонгосон дасгалын жагсаалтыг гаргажээ. Хамрын хамгийн нийтлэг согогуудад хамрын нүх том, нуруу өргөн, үзүүр нь унжсан эсвэл муруй, хамар бүхэлдээ хэт урт эсвэл өргөн байдаг.
Хамрын тэгшитгэх дасгал
Заримдаа байгаль таныг хоёр талын аль нэг рүү чиглүүлсэн хамрын үзүүрээр шагнадаг. Энэ тусладагБокс гэх мэт холбоо барих спортоор хичээллэдэг, хамар болон нүүрний бусад хэсгийг байнга гэмтээж, хугалдаг хүмүүст ч дасгал хийж болно.
Гарын байрлал нь дараах байдалтай байна: нэг нь хамраа далавчнаас дээш чимхэж, нөгөө гар нь үзүүрийг нь дээшлүүлнэ. Зөвхөн хамрын үзүүрийг дээш биш, харин муруйлтын талаас төв рүү чиглүүлэх шаардлагатай. Дараа нь дээд уруул доошоо хөдөлдөг. Гүйцэтгэх хугацаа - 3-аас 5 секунд, давталтын тоо - 20-30 удаа. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоёр үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Урт хамар богиносгох дасгал
Энэхүү гимнастикийн тусламжтайгаар та хамрынхаа бөмбөрцгийг гөлгөр эсвэл бүрэн арилгах боломжтой. Энэхүү хамрын дасгал нь хамрын хамгийн чухал булчинг сургахад тусалдаг.
Нүүрний дундуур ойролцоогоор нэг гарын хоёр хуруугаараа хамраа авах шаардлагатай. Хоёр дахь гартаа эрхий хуруугаараа хамрын үзүүрийг доороос нь дэмжиж, бага зэрэг дээшээ чиглүүлэх хэрэгтэй. Дээд уруулыг доош татахын тулд хамар нь автоматаар дагах болно.
Булчинг сургах нь уруулыг дагасан хамрын замд эсэргүүцэл үүсгэх явдал юм. Доош сунгасан уруулыг энэ байрлалд 3-5 секунд орчим барина. Дасгалыг дор хаяж 20-30 удаа давтах ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давталтын тоо болон нэг хандалтын хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Төмсөөр хамрыг багасгах дасгал
Төмс хэлбэртэй том хамар нь залуу насанд хөгждөггүй, ихэвчлэн нас ахих тусам илэрдэг. Зөвхөн дараа нь хүмүүс дасгалын тусламжтайгаар хамрыг хэрхэн багасгах талаар сонирхож эхэлдэг. Аз болоход насөөрчлөлтийг төрөлхийн өөрчлөлтөөс дордуулах боломжгүй.
Ерөнхийдөө дасгал нь эхнийхтэй төстэй боловч хамраа хажуу тийш чимхэх шаардлагагүй болсон. Гүйцэтгэхийн тулд хамрын үзүүр дээр дарах ёстой ганц хуруу хангалттай. Энэ нь шууд дээш чиглэсэн байх ёстой. Дээд уруулын үйлдэл давтагддаг - энэ нь булчингийн хүчээр доошоо хөдөлж, дээд эгнээний шүдний ард эргэлддэг. Байрлалыг хэдхэн секундын турш зассан тул та дасгалыг дор хаяж 20-30 удаа давтах хэрэгтэй.
Хамрын далавчийг чангалж, багасгах дасгал
Дараах дасгал нь хамрын хажуу талыг засах, далавчны булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгоно.
Дунд хуруунууд нь далавчны хонхор (цэвэр) дээр байрладаг. Дараа нь хамраа үрчийлгэж, далавчаа рефлексээр дэлгэнэ. Гарны хуруу нь эсэргүүцэл үүсгэж, далавчаа төв рүү буцаана. Давталт бүрийн хувьд та суллаж, хамраа хуруугаараа 5-6 удаа дахин дарах хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн явцад хамрыг тайвшруулж болохгүй. Дасгалыг дуусгахад ойролцоогоор 10 давталт хангалттай.
Хамрын гүүр нарийсгах дасгал
Өргөн хамрын гүүр нь олон хүнд хэт том далавчнаас илүү харагддаггүй. Тиймээс мэргэжилтнүүд хамрыг нарийсгаж, нурууг нь чангалах дасгал хийснээр хамрыг хэрхэн жижиг болгох шийдлийг олжээ.
Хамрын гүүр хурууны завсар хавчуулсан байна. Дараа нь хөнгөн, гөлгөр хөдөлгөөнөөр хуруугаа дээрээс доош чиглүүлээрэй. Мөгөөрсний эдийг хуруугаараа нягт (гэхдээ хэтэрхий нягт биш) хавчих хэрэгтэй. Дор хаяж 30-40 удаа давтана.
Дасгал хийх зөвлөмж
Мэргэжилтнүүд хамрын гэмтэл бүрэн эдгэртэл ямар нэгэн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Мөн хуруугаараа хэт их шахаж болохгүй: ийм аргаар сайжруулж, хурдан үр дүнд хүрэх магадлал багатай.
Үүнээс гадна араг яс бүхэлдээ үүсэх, өсөлтийн шатандаа байгаа тул 16 настайдаа хамрын гимнастик хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Нүүрний эдүүд ч бүрэн бүрдээгүй байна. 13 настай нүүрний бусад хэсэгтэй харьцуулахад хэтэрхий том юм шиг харагддаг хамар 3-4 жилийн дараа огт өөр харагдах болно.
Өдөр тутмын үйл ажиллагаа, шаардлагатай дасан зохицох зэргээс хамааран гимнастикийг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна. Хичээл алгасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Дасгал хийх явцад чичрэх, чичрэх нь эерэг шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь булчингууд ажилд бүрэн оролцож, хамар руу нэмэлт цусны урсгал орж байгааг илтгэнэ.
Хамрын дасгалын тойм
Кэрол Маггио тайлбарласан дасгалууд дээр үндэслэн өөрийн хамрын хэлбэрийг сайжруулах боломжтой бүхэл бүтэн цогцолборыг боловсруулсан. Бие даасан үйл ажиллагааны шалтгаан нь ринопластик амжилтгүй болсон явдал байв. Хожим нь олон охид түүний үлгэр жишээг дагаж, хамарт зориулсан ижил төстэй дасгалуудыг хийсэн бөгөөд үүний ачаар тэд гоо сайхны мэс заслаас зайлсхийсэн.муруйлт.
“Нүүрний арьс, булчинд зориулсан аэробик” бүтээл нь өндөр үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай. Хүмүүс өөрсдийн тоймдоо хамрыг тэгшлэх, түүний салаалалт, массыг багасгах, нүүрний зууван хэлбэртэй харьцуулахад шулуун болгох зэрэг олон эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлсэн. Нөгөөтэйгүүр, сөрөг шүүмжүүд ч байсан. Тэдний дунд хэт ойр ойрхон, эрчимтэй гимнастик хийснээс хамрын хэсэгт үрчлээс гарч болзошгүй гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг.
Мэргэжилтнүүд эргээд ийм сургалтын талаар эерэгээр ярьдаг. Хамар хийх аливаа дасгалын гол давуу тал нь дүрмээр бол нүүрний хамрын хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, хамрын ирмэг дээр чанарын нөлөө үзүүлж, өөхний давхаргыг багасгадаг. хурууны массажны хөдөлгөөнд. Нэмэлт давуу талууд нь залуужуулах үйлчилгээтэй, хамрын уруулын нугалаа толигор болгож, дээд уруулын дээрх гурвалжинг зөөлрүүлдэг.
