Бид үнэхээр азтай, учир нь бид өндөр технологи хөгжсөн эрин үед амьдарч байгаа бөгөөд гоо сайхны салбар ч зогсохгүй. Жил бүр, минут тутамд биш юмаа гэхэд дэлхий даяар улам олон шинэ аргуудыг санал болгодог бөгөөд тэдний зорилго нь бидний гоо үзэсгэлэнгийн төлөө тэмцэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа шинэ технологид шамдахдаа гоо сайхны салонд их хэмжээний мөнгө үрэх шаардлагагүй гэдгийг мартаж орхидог.
Бидний бие бол нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд түүний нөөцийг зөв чиглэлд чиглүүлж, бие даан эсийн шинэчлэлтийг эхлүүлж, улмаар 5 эсвэл бүр 10 жилийг өнгөрөөх боломжтой. Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв, тэнцвэртэй хооллолтын талаар бид бүгд мэддэг ч гоо сайхны эмч нар тойрогтоо сануулахаас залхдаггүй бас нэг зүйл бий.
Үрчлээний нүүрний дасгалыг зүгээр л плацебо нөлөө гэж олон хүн итгэдэг. Гэвч дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон зуун мянган эмэгтэйчүүд үүний эсрэг зүйлийг өөрийн туршлагаар нотолж байгаа нь энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Энэ нь маш энгийнээр батлагдсан. Жишээлбэл, бид гараа сэгсрэх үед тэд чангарч, унжсан арьс нь нүдээ тайлахаа больсон. Нүүрний хувьд бүх зүйл яг адилхан, учир нь энд булчинг сайн байлгах ёстой бөгөөд тайвшрахыг хориглоно. Зөвхөн дараа нь үр нөлөө нь таныг хүлээхгүй болно. Үрчлээг арилгахын тулд зөв сонгосон нүүрний дасгалууд бас чухал.
Нүүрний гимнастик хаанаас ирсэн бэ?
Настай холбоотой өөрчлөлттэй харьцах ийм арга нь 20-р зууны эхээр гарч ирсэн. Энэ түүх аль хэдийн 40 настай байсан алдартай балерина болон түүний гоо сайхны мэс засалч Рейнхольд Бенз нараас эхэлсэн. Дөчин нас хараахан эгзэгтэй болоогүй гэж хэн нэгэн хэлэх байх, гэвч эмч балетчин бүсгүйн үзэсгэлэнтэй сайхан бие, хөгширсөн царай хоёрын ялгааг шууд анзаарав.
Энд гоо сайхны мэс засалчийн толгойд нэгэн санаа орж ирсэн нь үнэхээр гайхалтай гэж хэлж болно. Дараагийнх нь эмч ирэв. Хэрэв балетчингууд биендээ шаргуу хөдөлмөрлөж, 40 настай байсан ч боловсронгуй дүр төрх нь 20 настай залуу бүсгүйчүүдийн биеийг санагдуулдаг бол нүүр царайг нь яг адилхан хийх ёстой. Аймшигтай унжсан хацар, давхар эрүү, хавдалтаас салахын тулд сандрах, гоо сайхны мэс засалч руу гүйх шаардлагагүй. Та нүүрний гимнастик хийж болно, гэхдээ нэг чухал нөхцөлтэй: тогтмол.
Хүн бүр эсрэгээрээ хуванцар хутганы дор орохыг уриалах нь олон хүнд хачирхалтай санагдсан.мэс засалч. Нүүр нь биеийн нэлээд мэдрэмтгий хэсэг тул бие даасан дасгалуудыг нормоос хамгийн бага хазайлтад зориулж сонгодог, жишээлбэл, нүүрний мэдрэлийн үрэвсэлд зориулсан гимнастик нь орон нутгийн шинж чанартай байдаг.
Орчин үеийн дасгал гэж юу вэ?
Өнөөдөр нүүрний гимнастикийн зохиогчийн аргуудын тоо олон талт байдгаараа гайхширч байна. Тэд бие биенээсээ дасгал хөдөлгөөн, нүүрний тодорхой булчинд өртөх хугацаандаа ялгаатай байдаг. Орчин үеийн мэргэжилтнүүд йогийн элементүүдтэй гимнастик, амьсгалын дасгалаас эхлээд хүч чадал, кардио дасгал хийх хүртэл юуг олж чадахгүй. Тийм ээ, тийм ээ, энэ бүхэн нүүрний төлөө! Ийм сайжруулсан сургалтыг зөвхөн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь чухал юм. Гэхдээ нүүрний мэдрэлийн гимнастик нь мэдэгдэхүйц ялгаатай бөгөөд амархан шинж чанартай тул арьсыг дарж, гэмтээж болохгүй.
Гимнастик ямар үр дүнтэй вэ?
Хэрэв та дасгалаа тогтмол хийвэл дараах гай зовлонгоос амархан салах болно:
- Юуны өмнө энэ бол үзэн яддаг хоёр дахь эрүү.
- Дараагийн зүйл бол нас ахих тусам улам гүнзгийрдэг нүд, ам, духны ойролцоох тааламжгүй үрчлээс юм.
- Олон эмэгтэйчүүдийн асуудал бол нүдний доорх уут бөгөөд энэ нь бие махбодид үзүүлэх гадны нөлөөний түр зуурын үр дагавар, архаг золгүй явдал байж болно. Мөн та зөв гимнастикаар тэдэнтэй тулалдаж чадна.
- Хэрэв та дасгалын талаар мартахгүй бол мэдэгдэхүйц сайжирч чаднацусны бичил эргэлт, энэ нь эрүүл царайг сэргээхэд хүргэдэг.
- Энэ нь олон хүнд үнэмшилгүй мэт санагдаж болох ч дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүд нүүрний зөв гимнастик нь нүүрний хэлбэрийг өөрчилж, наснаас хамааралтай өөрчлөлттэй огт холбоогүй асуудлыг шийдэж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Үүнийг хацар унжсантай холбоотой гэж үзэж болно.
Гимнастикаар хичээллэх нь таны хувьд хамгийн бага зүйл бол нүүрний ерөнхий байдлыг сайжруулах явдал юм.
Эсрэг заалт
Нүүрний гимнастик нь ямар ч тохиолдолд бие махбодид үзүүлэх нөлөө бөгөөд энэ нь байгалийн бус ачаалал дагалддаг. Тиймээс энд эсрэг заалт байхгүй байсан. Процедурыг үргэлжлүүлэхийн өмнө дараах тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй:
- Та аль хэдийн гоо сайхны мэс засалчтай уулзсан байна.
- Өндөр даралт.
- Нүүрний мэдрэлийн аливаа өвчин нь сонирхогчдын массажны гол эсрэг заалт юм. Мэргэжлийн хүн дасгал хийх зөв техникийг сонгох боломжтой.
Хэрэв та дээрх зүйлд "үгүй" гэж найдвартай хариулж чадвал нүүрний гимнастикийн дасгалуудыг амьдралдаа тогтмол оруулах цаг болжээ. Дасгалууд нь зөвхөн хосолсон байдлаар ажилладаг, гэхдээ аль нэг хэсэг нь хамгийн их түгшүүр төрүүлдэг бол та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та нүүрийг бүхэлд нь үл тоомсорлож, зөвхөн нэг хэсэгт дасгал хийж болохгүй. Аливаа цогцолборыг нөлөөлөлд өртсөн булчингийн бүлгээр нь ангилж болно.
Гимнастик эхлэх
Үндсэн заалтууд болон эсрэг заалтууд тодорхой болсон тул онолоос практик руу шилжих боломжтой боллоо. Сонгосон цогцолборыг бүх нийтийнх гэж үздэг бөгөөд дасгалын үйлдэл нь гэртээ үрчлээстэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Хэрэв та сэтгэгдэлд итгэдэг бол үр дүн нь арван дөрвөн өдрийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Өдөрт ердөө таван минут л олохыг хичээгээрэй - тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
Бие халаах дасгал
Бид биеийн тамирын зааланд ямар ч дасгал сургуулилтыг булчингуудыг ачаалалд бэлдэхээс эхэлдэг ба нүүрний дасгалд мөн адил хамаарна. Ийм гимнастик нь нүүрний мэдрэлийн парезид тохиромжтой. Халаалтын дасгалууд дараах байдалтай байна:
- Хөмсөгөө дээш өргөөд дахин доошлуул.
- Нүдээ аль болох ойртуулж, тайван эхлэх байрлал руугаа буц.
- Баруун, зүүн хацраа ээлжлэн дээшлүүлсний дараа тайван байдалд ор.
- Уруулаа жимийж, дараа нь дахин тайвшир.
- Зажлах булчингаа чангалж, шахаж авснаар эрүүний хурцадмал байдал мэдрэгдэнэ. Амны булангуудыг доошлуулах нь чухал бөгөөд үүний дараа та тайвширч, анхны байрлалдаа буцаж очих боломжтой.
- Хүзүүгээ дулаацуулахын тулд шүүж, эрүүгээ урагшлуулсны дараа дахин амрах хэрэгтэй.
Халаалт дууссаны дараа та бүх булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа авч, эерэг бодлуудыг толгойдоо оруулах боломжтой. Дараа нь гучин секундын дотор нүүрний булчингуудыг сунгах хэрэгтэй. Та үүнийг зэрэгцээ хийж болнохялбар болгохын тулд сунгах. Энэ нь нүүрний нэг хэсгээс нөгөө хэсэг рүү урсаж буй ярвайлт шиг харагдаж байна. Одоо та үндсэн цогцолбор руу аюулгүйгээр явж болно.
Үндсэн цогцолбор
Энэ хэсэгт дасгалууд багтсан бөгөөд үүнийг тогтмол хийснээр гэртээ үрчлээг арилгах боломжтой болно. Нэг зүйлийг бүү мартаарай - булчингийн гимнастикийн системчилсэн гүйцэтгэл. Мэргэжилтнүүд энэхүү цогцолборыг нүүрний мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвслийн эмчилгээний дасгалуудтай холбон тайлбарлаж байна.
Дасгал №1 - зангидсан эрүү
Хүзүүний хэсэг, доод эрүү нь ихэвчлэн хөгшрөхөөс гадна хэдэн жилийг дээшлүүлдэг. Энэ дасгал нь зөвхөн эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлэх зорилготой юм. Гүйцэтгэх алгоритм нь дараах байдалтай байна:
- Нээлттэй алгаа эгэмний ясанд давхарлан тавь.
- Одоо эрүүгээ дээш өргөөд хүзүүний булчингаа сунгана.
- Гараа суллахгүйгээр аль болох өргөн инээмсэглэж, энэ байрлалд эрүүгээ аажуухан доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа өргө.
- Эрүү нь нягт хаалттай байх нь чухал. Дасгалыг дунджаар арван хоёр удаа давтана.
Дасгалыг ухамсартай, ухаалгаар хийж, үйлдэл бүрээ тунгаан бод. Энэ нь аль эсвэл өөр булчингийн бүлэгт оролцож байгааг тодорхой ойлгох шаардлагатай. Хэвлэлийг хүчтэй шахах үед мэдрэгддэгтэй төстэй зүйл нь бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх нь чухал юм. Бүү ай, шатаж байна гэдэг нь бүх зүйл хэвийн болж, зөв булчингууд оролцож байна гэсэн үг.
Дасгал №2 - уруулаа цохих
Ихэнхдээ хүзүү төдийгүй уруул хацартай хамт гэмтдэг. Гар нь ижил байрлалд, эгэм дээр, эрүү дээш өргөгдсөн, уруул нь шахагдсан - энэ бол эхлэх байрлал юм. Дасгалыг гүйцэтгэх алгоритм нь дараах байдалтай байна:
- Одоо эхлэх байрлалаас уруулаа чанга дарах үед уруулаа огцом цохих хэрэгтэй, уруул дасгалын турш чангалж байх ёстой.
- Уруулаа чанга цохих тусам дасгал илүү үр дүнтэй болно.
- Дасгалыг арван хоёр давталттай хоёр багц хэлбэрээр гүйцэтгэнэ. Багцуудын хооронд гучин секунд завсарлага авахаа мартуузай.
Тэгээд ямар булчингууд оролцох ёстойг үргэлж бодож байгаарай, бүх дасгалууд ухамсартайгаар хийгддэг.
Дасгал №3 – Нүд
Энэ дасгал нь дээд зовхи болон нүдний эргэн тойрон дахь хэсгийг чангалах зорилготой юм. Энэ нь мөн нүд болон түүний эргэн тойрон дахь өнгө аясыг хадгалах боломжийг олгодог. Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ:
- Хөмсөгөө дээш өргө.
- Одоо хурууныхаа дэвсгэрийг хөмсөгний доор байрлах зовхины хэсэгт дарах хэрэгтэй.
- Зовхи нь долоовор хуруугаар яс мэдрэгдэх хэсэгт байх ёстой.
- Үнэндээ одоо нүдээ аних боломжгүй болно, таны даалгавар бол нүдээ аажмаар анихыг хичээх явдал юм.
- Үүний дараа та анхны байрлал руугаа буцаж болно, нүд нээлттэй, хөмсөг дээд талд байх ёстой.
Дасгалыг хоёр багцаар арван хоёр удаа хийнэ. Мөн бага зэрэг амрах талаар бүү мартаарай. Ийм цогцолборыг авч үзэж болноуниверсал, мөн нүүрний мэдрэлийн үрэвсэлийг эмчлэх дасгал хийхэд тохиромжтой.
Дасгал №4 – гөлгөр дух
Дух нь үрчлээтэх нь зөвхөн өндөр настай бүсгүйчүүдэд төдийгүй залуу охидод ч хамаатай. Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: долоовор хуруугаа хөмсөгний дээгүүр тавиад доошоо тат. Тиймээс та хөмсгөө өргөж, доошлуулж, дараа нь энэ байрлалд хорин гучин секундын турш барих хэрэгтэй. Хурууны үзүүрүүд нүүрний булчин чангарч байгааг мэдрэх ёстой.
Facebuilding
Өглөө бүр нүүрний гимнастикийн өөр нэг цогцолбор хийхийг зөвлөж байна. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө нүүрний арьсыг сайтар цэвэрлэж, арьсыг бэлтгэхийн тулд бүх нийтийн тос түрхэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм. Хамгийн тухтай байрлалд суугаад дараах хүчирхэг дасгалуудыг хийгээрэй:
- Духан дээрээс массажны хөдөлгөөнийг аажмаар хамар, дараа нь хацар, эрүү, хүзүү, деколлете руу шилжүүлнэ.
- Одоо та нүүрний бүх хэсгийг ижил дарааллаар туулах хэрэгтэй, гэхдээ массаж хийх хөдөлгөөнөөр биш, харин алгадах замаар.
- Дараагийн дасгал нь өмнөх хоёр дасгалын адил гүйцэтгэх алгоритмтай ба одоо зөвхөн алгаа тэнийлгэх хөдөлгөөнийг хийх болно.
- Одоо бид лимфийн чиглэлийн хэсгүүдийг эхлээд хуруугаараа, дараа нь алганаараа дардаг.
- Дараа нь та асуудалтай газраа нударгаараа алхах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн зөөлөн бөгөөд болгоомжтой байгаарай, арьс нугалж болохгүй.
Хэрэв эдгээр цогцолборууд танд итгэх итгэлийг төрүүлэхгүй бол ердийн аргыг хэрэглэхийг хичээгээрэй.өдрийн тос, үр дүнг дагаж мөрдөнө. Эдгээр 2 цогцолборыг хийхэд дээд тал нь 5-7 минут шаардагдах бөгөөд тун удахгүй та анхны үр дүнг анзаарах бөгөөд тэдгээрийг сайжруулах хүсэл улам л нэмэгдэх болно.
Хүн бүр хувь хүн учраас төгс арга замыг сонгох нь хамгийн чухал. Өөрийгөө массаж хийх чиглэлээр та шинэ технологийг байнга хөгжүүлж, судлах боломжтой бөгөөд энэ нь 100% үр дүнтэй байх бие даасан цогцолборыг сонгох боломжийг танд олгоно. Хамгийн их санаа зовоож буй газруудыг илүү гүнзгийрүүлэн боловсруулах хэрэгтэй. Массажны янз бүрийн тосыг хэрэглээрэй, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг сайжруулах болно. Мэдээжийн хэрэг, хэн ч зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг цуцалсангүй.