Эмэгтэй хүн бүр залуу насаа уртасгахыг хүсдэг. Ямар нэгэн байдлаар насаа нуухын тулд шударга сексийн зарим хүмүүс үнэтэй тос, арьсан доорх янз бүрийн тарилгад мөнгө харамладаггүй. Гэсэн хэдий ч мэдэгдэхүйц өөрчлөлт хийхийн тулд байшингууд хуванцар мэс засалд ордог. Эдгээр аргууд нь санхүүгийн ихээхэн зардал шаарддаг боловч залуужуулах зорилгоор чанар муутай бүтээгдэхүүн эсвэл мэргэжилтний мэргэжлийн бус ажил нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Эдгээртэй зэрэгцээд залуу насыг уртасгах туйлын үнэ төлбөргүй боловч үр дүнтэй арга байдаг - нүүрний арьсанд зориулсан үр дүнтэй гимнастик. Энэ нь бараг ямар ч гаж нөлөөгүй тул хүн бүр хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний дасгалуудыг ашиглах боломжийг олгодог. Та манай нийтлэлээс гүйцэтгэх техник, үндсэн дүрмийн талаар мэдэж болно.
Заалт
Харамсалтай нь нас ахих тусам бид бүгд анхны шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг мэдэрдэгхөгшрөлт: нарийн үрчлээс, хамрын уруул атираа үүсэх, арьсны өнгө буурах, эрүү унжих. Эдгээр бүх "гажиг" нь нүүрний булчингийн масс цаг хугацааны явцад суларч, уян хатан чанараа алдаж эхэлдэгтэй холбоотой юм. Хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний тогтмол дасгалууд нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр 10 насаар залуу харагдахад тань туслах болно. Эдгээр дасгалуудыг хийснээр та хацар болон хүзүүнийхээ арьсыг хялбархан чангалж, контурыг тодорхой болгож, үрчлээг толийлгох боломжтой.
Хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний гимнастикийг 7 хоног хийсний дараа эерэг үр дүн нь энгийн нүдэнд харагдах болно. Арьс эрүүл өнгөтэй болж, толигор болж, уян хатан болдог.
Эсрэг заалт
Нүүрний залуужуулах гимнастик нь цусны даралт ихсэх, нүүрний мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Арьсан доорх ботоксыг нэвтрүүлсний дараа үүнийг хийх боломжгүй. Түүнчлэн сүүлийн 2 жилийн хугацаанд хийсэн гоо сайхны мэс заслын дараа гимнастик хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
Шилдэг зөвлөмжүүд
Буруу үйлдэл хийсэн тохиолдолд хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй нүүрэндээ арьсаа сунгана. Тиймээс хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний гимнастикаас гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Эдгээр нь алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд өргөлтийн үр нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно. Эдгээр дүрэмд дараах зүйлс орно:
- Нүүрний гимнастикийг залуужуулах гайхалтай нөлөө үзүүлэхийн тулд хичээл эхлэхээс өмнө гоёл чимэглэлийн хэсгийг арилгах хэрэгтэй.гоо сайхны бүтээгдэхүүн, сайтар угааж, гараа савангаар угаана.
- Цусны эргэлтийг хамгийн сайн байлгахын тулд дасгал хийхдээ жигд байрлалтай байх шаардлагатай.
- Эмэгтэйчүүдийн нүүрний залуужуулах гимнастикийн үед зөвхөн гол нөлөө үзүүлдэг нүүрний булчингуудыг чангалж, бусад булчингуудыг тайван байлгах хэрэгтэй.
- Эхэндээ энэ техникийг зөвхөн толины өмнө хийдэг тул та түүний нөлөөллийн зөв эсэхийг хянах боломжтой.
- Нүүр, хүзүүний залуужуулах гимнастикийн дасгалын давталтын тоо, хүндрэл нь аажмаар нэмэгдэх ёстой.
- Дасгал хийж дууссаны дараа өвдсөн хэсгийг хүйтэн, цэвэр усаар зайлж, дараа нь тэжээллэг боловч хэт тослоггүй тос түрхэнэ.
- Нүүрийг залуужуулж, чангалах нүүрний дасгалыг тогтмол хийж, өдөр бүр ойролцоогоор 10-15 минут хийх хэрэгтэй.
Гэртээ дасгал хийх
"Нүүрний" дасгалыг гэртээ өөрөө хийх боломжтой. Үүний зэрэгцээ хамгийн гол зүйл бол гэртээ нүүр царайгаа залуужуулах гимнастик хийхдээ хурууны зөв байрлалыг дагаж мөрдөх, мөн зааврын дагуу үйлдэл, техникийг яг таг хийх явдал юм. Энэ залуужуулах гимнастик нь нүүрний бүх булчинд зориулагдсан:
- Уруулыг бэхжүүлэх зориулалттай. Уруулыг аль болох сунгах шаардлагатай бөгөөд өмнө нь бөгж хэлбэрээр нугалж, дараа нь амаа нээх хэрэгтэй. Бүх үйлдлүүд хийгдсэнХэрэв та энэ дасгалыг анх удаа хийж байгаа бол аажим аажмаар, ердөө 2 удаа давтана. Өдөр бүр процедур 1 дахин нэмэгдэх ёстой.
- Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээний эсрэг. Нүдээ аниад дараа нь янз бүрийн чиглэлд 10 удаа тойрог хэлбэрээр эргүүлэх шаардлагатай. Зовхио өргөхгүйгээр баяр баясгалан, уйтгар гунигийг ээлжлэн уруулаараа ойролцоогоор 5-7 удаа дүрслэн зур.
- Эрүүний арьсыг чангалах зориулалттай. Доод уруулаа шүд рүү нь дарж, уруулаа аажмаар ам руу нь татаж, эрүүгээ урагшлуулна. Энэ дасгалыг хийх үед эрүү зүүн эсвэл баруун тийш хүчтэй хөдөлдөг. Эрүүний дасгалыг 5 удаа хийж, давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй.
- Духны хэсгийн үрчлээг толийлгоно. Алгаараа духаа бүрэн таглаж, аль болох дараарай. Мөн нүдээ аниад 5 удаа тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй.
- Нүүрний хэлбэрт зориулагдсан. Хацраа 5 секундын турш хий, дараа нь агаарыг аажмаар суллана. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 удаа давт.
- Нүүр хүзүүний арьсыг залуужуулах зориулалттай. Толгойгоо хойш тонгойлгож, хүзүүний булчингаа сулруулж, амаа том нээ. Дараа нь доод уруул дээд уруулаа бүрхтэл эрүүгээ аажмаар хаа. Энэ дасгалыг дор хаяж 5 удаа давт.
Хүзүү, нүүрийг залуужуулах тусгай йог
Нүүр залуужуулах сонгодог техник, иогийн элементүүдийг хослуулсан Японы нүүр царайг залуужуулах тусгай гимнастик байдаг. Энэ аргын үүсгэн байгуулагчид түүний үр нөлөөг мэдэрч, техникийг нарийвчлан тодорхойлсонномонд арьс чангалах. Эдгээр зөвлөмжийн дагуу та гэртээ йог хийхдээ өөрөө чиглүүлж болно. Энд байгаа энгийн гимнастикаас гол ялгаа нь оюун санааны төвлөрөл, түүнчлэн бүх үйлдэл, дасгал хийх үед сэтгэл санааны тайван байдал юм.
Нүүрний иогийн процедур нь хүзүү, доод эрүүгээс эхэлж, дараа нь цохилтын бүс дээшээ жигд хөдөлж, зөвхөн толгой дээр төгсдөг. Техникийн дараагийн хэсэг нь бүх биеийн булчин, арьсыг хөгжүүлэх, тайвшруулахад чиглэгддэг. Иогийн эцсийн хэсэг бол бясалгал юм.
Дараах дасгалуудыг хамгийн алдартай гэж үздэг:
- Уруулыг зангидах хацар, мөн амьсгаа авахдаа шүдийг амраах йог.
- Агаарын үнсэлт нь уруулаа урагш сунгах явдал юм.
- "Хуурамч" гэж нэрлэгддэг нүд ирмэх нь нүд ирмэх мэт боловч нээлттэй нүдээр хацрын хурцадмал байдал юм.
50-с хойшхи гимнастик
Энэ насанд "хүч"-ийн техник, дасгалуудыг голчлон хийдэг: зөвхөн тэд маш гүн үрчлээг даван туулж чаддаг. Ийм дасгал бүрийг 10-12 удаа давтана. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл хооллолт, зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Техник:
- Нүдээ аниад дээд зовхио хуруугаараа сүм рүү тат. Нүдний алимыг хоёр чиглэлд ээлжлэн эргүүлээрэй.
- Хуруугаараа дээд талын нуман хаалганы төв хэсэгт дарж,нүдээ аниад дээш хар.
- Хуруугаараа доод зовхиндоо дарж, дээш, доош, янз бүрийн чиглэлд хараарай.
- Амаа маш том нээж, 20 хүртэл аажуухан тоолж, дараа нь хаа.
- Уруулаа чангал, аль болох өргөн инээмсэглэ, гэхдээ бүү нээ.
- Алгаа хацартаа нааж, эсэргүүцлийг даван туулж, инээмсэглэ, гэхдээ уруулаа бүү нээ.
- Доод уруулаа эргүүлж, эрүүгээ нэгэн зэрэг чангал. Энэ байрлалд 10 секунд орчим барина.
- Толгойгоо аажмаар доошлуулж, эрүүгээ цээжин дээрээ тавь. Энэ байрлалыг 20 секундын турш засаарай. Аажмаар буцааж хазайлгаарай.
- Доод уруулаа хазаж, эрүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгө.
Хадо нүүр залуужуулах гимнастик
Гимнастик Хаду нь өдөр тутмын дасгал хийхэд зориулагдсан үндсэн цогцолбор юм. Энэхүү цогцолбор нь хэд хэдэн дасгалуудыг багтаасан болно. Тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ нүүрний хамгийн их булчингийн бүлгүүд оролцдог. Дасгал хийх нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Хаду техникийг доорх видеонд тайлбарласан болно.
Бусад техник
Зохиогчийн хичээл эмэгтэйчүүдийн дунд их алдартай. Тэдэнд зөвхөн нэг сул тал бий: эдгээр хичээлүүд нь нэлээд үнэтэй байдаг. Хамгийн алдартай зохиолчдыг тусад нь авч үзэхийг зөвлөж байна.
Кэрол Маггио
Энэ бол энэ чиглэлийн "анхдагч" бөгөөд бусад аргуудын дийлэнх нь түүнээс ямар нэг зүйл зээлдэг. Түүний гимнастикийн системийг олон шинжээчид хамгийн шилдэг нь гэж үздэг. -аас үзүүлэх нөлөөКэрол эдгээр дасгалуудыг бие даан үзүүлэв. Тэрээр нас ахисан ч нэлээд залуу харагдаж байна. Энэхүү гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүс зургаан сар хичээллэсний дараа тэд 10 насаар залуу харагдаж байсан гэж хэлдэг. Энэхүү цогцолборыг өдөр бүр хийдэг бөгөөд үүнд ердөө 20 минут зарцуулдаг. Үүнээс гадна амьсгалын тусгай техникийг боловсруулсан бөгөөд үүнийг үндсэн дасгалуудтай хослуулан хийх ёстой.
Анастасия Бурдюг
Энэ техникийг "Super-FACE" гэж нэрлэдэг. Орос улсад эдгээр нь бүх зүйлийн үндэс суурийг авдаг Маггио техникийн дараа хамгийн түгээмэл байдаг. Дасгалжуулагчид дасгалын энгийн байдал, тайлбарын тодорхой байдлыг өндөр үр дүнтэй зэрэгцүүлэн тэмдэглэж байна. Үр дүн нь 5-8 сарын дараа мэдэгдэхүйц юм. Дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийдэг бөгөөд арга тус бүрт 7-8 минут зарцуулдаг. Үүнд гар, хуруу идэвхтэй оролцдог.
Галина Дубинина
Түүний нүүр хувиргах техникийн үндэс нь мөн Маггио цогцолбор юм. Дасгал нь бидний орчин үеийн амьдралын хэмнэлд аль болох тохирсон байдаг. Та тэдгээрийг олон нийтийн газар ч хийж болно: энэ нь бусад хүмүүст харагдахгүй. Эрүү болон нүүрний зууван хэсэгт гол анхаарлаа хандуулдаг.
Маргарита Левченко
Энэ зохиогч нь мэргэжлийн массажист, сэтгэл зүйч юм. Уг техникийг "Мэс заслын бус нүүр өргөх" гэж нэрлэдэг. Булчингийн байнгын хурцадмал байдлаас болж гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Гол зорилго нь тэдний өнгө аясыг байнга хадгалах явдал юм. Та эрт, аль хэдийн 20-23 настайдаа хичээл эхлэх боломжтой. Дасгалыг жигд, удаанаар гүйцэтгэдэгтаагүй байдал, өвдөлтгүй хурд. Энэ систем нь бусад аргуудыг оруулаагүй эсрэг заалттай хүмүүст тохиромжтой.
Мэдээж энэ жагсаалт хязгаарлагдмал биш. Та мөн Эмма Харди, Камилла Уоллер, Бенита Кантиени, Эвелин Гунтер-Пичот, Санта Мария Рунге, Жек Лаллан нарыг дурьдаж болно. Сонгохдоо та наснаасаа эхэлж болно. Жишээлбэл, 20-иод насандаа тайвшруулах арга барил, түүнчлэн лимфийн урсгалыг идэвхжүүлдэг дасгалууд хэрэгтэй болно. 30 насандаа байгаа үрчлээг толигор болгох, хаван арилгах, контурыг хадгалахад анхаарах хэрэгтэй. 40 ба түүнээс дээш насныхан нүүрний булчинг сайн галбиртай байлгах зайлшгүй шаардлагатай.
Хэд хэдэн чухал зөвлөмж
Хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөөг сайжруулахын тулд та туслах хэрэгсэл, арга техникийг ашиглаж болно. Хуурай арьс нь нарийн үрчлээ үүсэхэд илүү мэдрэмтгий байдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь мэдрэмж, нарийн мэдрэмжээр ялгагддаг тул хүчтэй өртөх үед гэмтэх боломжтой байдаг. Тусгай тос, тос нь арьсыг чийгшүүлэхэд тусална.
Хавчлагатай булчин нь цохилтонд хариу өгөхгүй, шаардлагатай шим тэжээлийг хүлээн авахгүй, дараа нь аажмаар хатингардаг. Хүчтэй хэсгийг массажаар тайвшруулах хэрэгтэй. Цусны эрчимтэй урсгалыг хангадаг алдартай аргуудад жишээлбэл чигон, шиацу, асахи, хятад массаж болон бусад Япон, Төвд нүүрний залуужуулах дасгалууд орно.
Шүүмж
Олон эмэгтэйчүүд үрчлээстэй тэмцэх аргуудын үр нөлөөг аль хэдийн мэдэрсэн. Хөгшрөлтийн эсрэг нүүрний гимнастикын талаархи тоймууд нь хэдэн долоо хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа үр дүн нь мэдэгдэхүйц болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч үүний тулд зааврыг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай. Үүнээс гадна эмч нар эдгээр үйлдлийг зөв хооллолттой хослуулан хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Та мөн эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
