Гоо сайхны мэс заслаас өөр арга хайж байна уу? Тэгвэл та нүүрэндээ зориулсан фебилдинг хийх нь гарцаагүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зүгээр л йог эсвэл дасгал бөгөөд энэ үед нүүрний булчингууд оролцдог. Үр дүн нь үргэлж сайхан галбиртай, эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээр гэрэлтдэг толигор арьс юм. Хэрэв энэ санал таны сонирхлыг татсан бол нүүр царайг засах гэж юу болох, үүнийг хэрхэн хийх, энэ техникт ямар онцлог шинж чанарууд байгааг илүү дэлгэрэнгүй олж мэдье.
Энэ юу вэ?
"Facebuilding" гэдэг үг нь англи хэлнээс гаралтай бөгөөд шууд утгаараа "нүүрний загварчлал" гэсэн утгатай нь ойлгомжтой. Тийм ээ, тийм ээ, тусгай дасгалын тусламжтайгаар (тэдгээрийн хэд хэдэн хувилбарыг боловсруулсан) та нүүр царайгаа шууд өөрчилж, залуу, үзэсгэлэнтэй, сайхан болгож чадна. Нүүрний гимнастикийг (эсвэл Facebook-ийн барилга) Германы гоо сайхны мэс засалч Рейнхольд бүтээсэнБенз. Тэрээр нүүрний булчин бүрийн ажил, бүтцийн онцлогийг яг таг мэддэг байсан бөгөөд насны өөрчлөлт, булчингийн эд эсийн сулрал нь арьсанд яг хэрхэн нөлөөлдөг талаар ойлголттой байв. Өнөөдөр шударга сексийн дунд эрэлт хэрэгцээтэй байгаа техникийг тэрээр хөгшин балетчин болох хуучин найз охиндоо зориулж бүтээжээ. Богино хугацаанд эмэгтэйн царай мэдэгдэхүйц өөрчлөгдсөн: олон тооны гүн үрчлээсүүд гөлгөр болж, атираа алга болж, сул дорой байдал, нойрмог байдал арилж, царай нь эрүүл, өнгөлөг, сэтгэл татам болсон. Гэхдээ бусад техникүүдийн нэгэн адил та хуваарийн дагуу нэг ч цаг алдалгүй дасгалуудыг тогтмол хийвэл нүүр царайгаа Facebook бүтээх нь үр дүнтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Үйлдсэн түүх
18-р зууны эхэн үед ч гэсэн эмэгтэйчүүд зарим дасгалууд нь нүүрний гоо үзэсгэлэн, залуу байдлыг хадгалах, бүр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг байсан. Facebook-ийн барилга гэдэг нь зөвхөн 20-р зуунд гарч ирсэн нэр томъёо боловч техник нь өөрөө илүү эртний юм. Францын нэрт зохиолч Нинон де Ланклосын хувийн туслах Жанна Саувал анх удаа ийм аргын тухай ярьжээ. Тэрээр ихэвчлэн бичвэрүүдээрээ бус харин нас ахисан хэдий ч ер бусын гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдгаараа алдартай байв. Түүний туслах, дээр дурдсан Мадемуазель Саувал эзэгтэйнхээ ашигладаг гоо сайхны бүх нууц, тэр дундаа нүүрний булчинг идэвхжүүлдэг дасгалуудыг дэлгэрэнгүй харуулсан товхимол гаргажээ.
Бараг хоёр зуун жилийн турш нүүрэнд зориулсан фебилдинг мартагдсан. Гэсэн хэдий ч 1900-аад оны эхээрНэгэн Беннетт Санфорд орондоо дасгал хийх ном хэвлүүлсэн. Энэ нь өглөө орноосоо босохгүйгээр хийх ёстой дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалын талаар өгүүлдэг. Энэ хүн олон өвчний улмаас 50 нас хүртлээ нэлээд хөгширчээ. Тиймээс түүний дасгалын багцад өмнөх гоо үзэсгэлэнгээ сэргээх арга болох нүүрний дасгалыг багтаасан болно.
Арга зүйн үндсэн зарчим
Нүүрэнд зориулсан нүүр царай засах нь эмэгтэйчүүд ийм техникт итгэхээсээ өмнө хамгийн түрүүнд үндэслэдэг зүйл юм. Үзэл бодол нь маш өөр: зарим нь процедурын эерэг үр нөлөөг харуулж байгаа бол зарим нь бүрэн байхгүй гэж ярьдаг. Гэсэн хэдий ч та хичээл эхлэхээсээ өмнө тодорхой дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та нүүрний булчинд (үнэхээр бусадтай адил) хүрэхгүй бол тэд өөрсдийн амьдралаар амьдардаг. Генетикийн зааврын дагуу тэд хөгширч, унжиж, бага зэрэг сул дорой болдог. Та тэднийг идэвхтэй сургаж эхлэхэд програмыг дахин эхлүүлэх гэж нэрлэгддэг. Булчингууд шинэ дэглэмд дасан зохицож, аяндаа чангарч, хүчтэй болдог. Гэхдээ бэлтгэлээ гэнэт зогсоовол тэд өмнөх байдалдаа эргэж орохгүй, харин илүү сул дорой, сул дорой болно. Үүний үндсэн дээр бид нүүрэнд зориулсан Facebook-ийн барилгын талаархи үндсэн тоймыг гаргаж болно - та дасгалуудыг тогтмол, тогтмол, мөн зөв хийх хэрэгтэй. Нүүрний булчингуудын тогтворгүй "эргэлдэх" нь эргээд үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг битгий мартаарай.
Гүйцэтгэх цогц дараалал
Хэрэв та Facebook-ийн барилгын дасгал хийж эхлэхээр шийдсэн болГэрийн нүүрний хувьд энэ нь зүгээр л төлбөр биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Зарим бэлтгэл болон дуусгах алхмууд шаардлагатай.
- Дасгал хийхээсээ өмнө хүзүү, нүүрэндээ хөнгөн массаж хийлгээрэй.
- Тэгээд цогцолбороо өөрөө хий. Өөрт тохирохыг нь сонгохын тулд гоо сайханчтай зөвлөлдөөрэй.
- Амрахаа бүү мартаарай. Дасгалын хооронд болон бүх хичээлийн дараа булчингаа суллах ёстой.
Мөн хэдэн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй. Нэгдүгээрт, ийм цэнэглэх хамгийн оновчтой цаг бол орой юм. Ажлын дараа, унтахын өмнөх өдөр бид үргэлж тайвширдаг бөгөөд бүх булчингууд үүнийг бидэнтэй хамт хийдэг. Тиймээс тэдний өдөөлт, цаашлаад бүрэн амрах нь хамгийн их үр нөлөөг өгөх болно. Нүүрэнд хэт ачаалал өгөхгүй, эсрэг үр дүнд хүрэхгүйн тулд энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Дасгал хийх зөвлөмж
Хэрэв та гэртээ нүүрээ засах дасгал хийдэг бол бүх нарийн ширийн зүйлийг сайтар судалж, зураг дээрх хөдөлгөөн бүрийг анхаарч, курст заасан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ "спорт" -ын бараг бүх байрлалыг хурууны үзүүрээр гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай, энэ нь нүүрэнд их бага дарамт учруулдаг. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл гоо сайхан, эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эхлэгчдэд хамгийн сайн зөвлөгөө бол толины өмнө дасгал хийх бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөн бүр нь зурагтай тохирч байх болно. Мөнстатик ба динамик ачааллын хооронд ээлжлэн ажиллах шаардлагатай. Мөн нүүрний булчингууд маш нимгэн тул аль болох хурдан "шахдаг" гэдгийг санаарай. Энэ нь хичээлийн дараа тэд бага зэрэг томорч, илүү том болно гэсэн үг.
Үр дүн нь юу байх бол?
Энэ сэдвийн хамгийн чухал асуулт байж магадгүй. Ихэнх бүсгүйчүүд 50 жилийн дараа нүүр будалт хийж эхэлдэг ба энэ үед арьсны асуудал нь суурьны доор нуугдах боломжгүй болсоноос эхэлье. Мэргэжилтнүүд хэтэрхий оройтсон гэж хэлдэггүй, учир нь энэ тохиолдолд ч гэсэн хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ эрт наснаас нь нүүрний иогоор хичээллэж эхэлбэл хөгшрөлтийн асуудал шийдэгдэх бус урьдчилан сэргийлнэ. Үүнээс гадна ийм гоо сайхны техник нь зөвхөн үрчлээстэй тэмцэхэд чиглэгддэг. Бидний хүлээж буй үр дүн яг юу вэ?
- Хамрын уруулын нугалаа толигор болгоно.
- Нүүрний зууван бүрэн өөрчлөгдөнө - энэ нь тод, жигд болно.
- Унжсан хацар, давхар эрүү, нүдний доорх уут арилна.
- Нүд болон хөмсөг дээш нь татах ба үүнээс болж нүүр бүхэлдээ арай өөр дүр төрхтэй болно.
- Арьсны өнгө эрүүл болж, царцсан туяатай болно.
- Жижиг сорви арилж, нүх сүв цэвэршиж, хар батга өнгөрсөн хэвээр үлдэнэ.
Бидний харж байгаагаар энэ техник нь хөгшрөлтийн эсрэг төдийгүй асуудалтай, гандаж, ядарсан арьстай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Эсрэг заалт
Гоо сайхны аливаа техник нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Та тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь өөрөөр хэлбэл та эсрэгээр нь хүрч чадна.нөлөө үзүүлж, та эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж болно. Тэгвэл та яагаад Facebook-ийн барилгын дасгал хийж болохгүй гэж?
- Цусны даралт ихсэх нь саад болдог.
- Гимнастик нь нүүрний мэдрэлийн эмгэгтэй хүмүүст мөн эсрэг заалттай байдаг.
- Хэрэв та саяхан ботокс тариулсан эсвэл сүүлийн 2 жилийн дотор гоо сайхны мэс засал хийлгэсэн бол нүүрэндээ йог хийж болохгүй.
Хэрэв та дээрх ангиллын аль нэгэнд тохирохгүй бол доор тайлбарлах дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно.
Хамрын хэлбэрийг өөрчлөх
Нүүрний энэ хэсэг нь магадгүй бүх эмэгтэйчүүдийн хамгийн "асуудалтай" хэсэг юм. Тэдэнд хамар нь хэтэрхий том, дэндүү бөгтөр юм шиг санагддаг. Зарим хүмүүсийн хувьд үзүүрийг нь доошлуулсан бөгөөд энэ нь ядаргаатай, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь дээшилдэг бөгөөд энэ нь инээдтэй юм. Нэг үгээр хэлэхэд хамрын мэс заслын талаар олон хүн бодож байсан ч цөөхөн хэд нь үүнийг шийдсэн. Энэ нь зөв, учир нь та тусгай дасгалын тусламжтайгаар хамраа засах боломжтой.
- Хамрын гүүрийг эрхий, долоовор хуруугаараа авч, шахаж, бага зэрэг дарна.
- Доороос хамрын үзүүр дээр нөгөө гарынхаа долоовор хурууг тавь.
- Одоо хамраа доош татахын тулд доод уруулаа нэг секунд доошлоорой. Та энэ хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Энэ дасгалыг 30 удаа давтах ёстой.
Хацар болон шанаа өргөх
Энэ бол аль хэдийн өндөр настай бүсгүйчүүдэд хамаатай асуулт юм. Хэдийгээр та уян хатан байдлын үр дүнд хүрч, өөрийгөө төгс хацрын ястай болгохыг хүсч байвал үүнийг ашиглаж болнодасгал.
- Уруулаа урт "O" гэж дуугарах гэж байгаа юм шиг татаад шүдээ наан.
- Долоовор хуруугаа шанааныхаа дээд хэсэгт байрлуул.
- Одоо энэ байрлалд "E" дууг хэлж, зөвхөн дээд уруулаа ашиглахыг хичээ. Хурууны доор хацар нь хөдөлж байх ёстой. Энэ дууг 20 удаа давт.
- Үүний дараа толгойгоо урагш сунган мөрөө хойш түлхэн урт "О" дууг чангаар хэлж эхлээрэй. Хэдэн секундын дараа толгойгоо дээш өргөөд дээд уруулаараа инээмсэглэн тааз руу хар.
Хоёр дахь эрүүг авч, хүзүүгээ чангална
Энэ дасгалыг хийхдээ хүзүүндээ хэт их ачаалал өгөхгүй байх нь амьсгал боогдуулахгүйн тулд нуруу, толгойны ар тал дээр үрчлээ үүсэхгүй байх нь чухал. За явцгаая!
- Босоо босоод гэдсээ татан, нэг гараараа ширээн дээр түшин, нөгөө гараа хүзүүн дээрээ тавь.
- Эрүүгээ аль болох урагш татаж, хүзүүний урд хэсгийг сунгана, гэхдээ тэр үед толгойны ар талд "атираат" байх ёсгүй.
- Уруулаа сунгаж инээмсэглэх хэрэгтэй, гэхдээ шүдээ харуулахгүй. Энэ байрлалд хэлний үзүүрийг гарга.
- Одоо бид ширээн дээр хэвтэх гарыг түшин найгадаг сандал шиг савлаж байна.
- Та 20 удаа нааш цааш шахах, мөн толгойгоо зүүн, баруун тийш 20 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.
Нүдтэй ажиллах
Хоёр дасгалыг энд үзүүлнэ. Эхнийх нь зорилготойдоод зовхины доорх үрчлээсийг арилгах, мөн нүдний доорх уутыг арилгах. Хоёр дахь нь дээд зовхи болон хөмсөгний шугамыг чангалах зорилготой.
- Баруун гарын дунд хурууг баруун нүдний дотоод буланд, долоовор хуруугаа гадна талд нь түрхэнэ. Зүүн талд ч мөн адил. Та дэвсгэрээр дарах шаардлагагүй, зүгээр л түрхэж, тэдгээрийн доор арьс хэрхэн хөдөлж байгааг мэдрээрэй. Одоо та нүдээ арван удаа цавчиж, шулуун, арван удаа - сурагчидтай хамт дээш харах хэрэгтэй. Үүний дараа аль болох өндөрт харж, 30 удаа хурдан тоолохын тулд байрлалаа хадгалаарай.
- Хоёр гарынхаа долоовор болон дунд хурууг нийлүүлж, хөмсөгний сүүлний доор байрлуулж, арьсыг бага зэрэг дээшлүүлнэ. Одоо урагшаа хараад ямар нэгэн зүйлд гайхсан мэт дээд зовхио өргө. Урагшаа эгц харж байхдаа үүнийг 10 удаа хий, дараа нь доош харан дасгалаа давт.
Нүүрэнд зориулсан нүүр засалт: өмнө ба дараа
Ийм журмын мэдэгдэхүйц үр нөлөөг долоо хоногоор хичээллэсний дараа л харж болно. Эхний хичээл нь хөнгөн крепатурагаас өөр юу ч өгөхгүй. Та дасгалуудыг хоёр сарын турш дагаж, өдөр бүр давтаж болно. Үүний дараа бид хоёр сар амарч, дахин цогцолбор хийнэ.
Та нүүрний иог өдөр бүр хийж болно, гэхдээ гурван сарын турш. Ойролцоогоор 12-15 хоног бэлтгэл хийсний дараа та өөрчлөлтийг анзаарах болно. Арьс илүү эрүүл, чангарч, дуураймал атираа арилна. Нүүр царайг бий болгох дасгалын тоймоос харахад дасгалууд нь нэгэн зэрэг явагдах ёстой. Энэ өгдөгбиеийн шинэ боломжуудад тааруулж, дасан зохицох чадвар.
