Эмэгтэй хүний насыг хамгийн түрүүнд харуулдаг зүйл бол царай. Хэдийгээр тэр биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийснээр хадгалж чаддаг нарийхан биетэй, гялалзсан нүд, бүрэн дүүрэн амьдрах хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хамрын доод нугалаа, бүдэг зууван нүүр, хэрээ хөл нь мэдээжийн хэрэг. түүний амьдарсан жилийн тоог заана уу.
Яарах хэрэггүй, гоо сайхны мэс засал, ботокс хэлбэрээр хүнд их буу хэрэглээрэй. Он жилүүдийг эргүүлж, нүүрний тогтмол дасгалаар арьсаа чангал.
Гимнастик нь нүүрний булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг эртний Энэтхэгт тэмдэглэж байсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэр үеэс хойш энэ практик нь тогтвортой хөгжиж, олон тооны өөрчлөлтийг туулж, янз бүрийн чиглэлд хуваагдаж байна. Тэдний нэг ньЕвгения Баглыкийн сургууль. Үүнийг YouTube суваг дээр нүүрний дасгалуудыг харуулсан видео хэлбэрээр үзүүлж, захиалагчдад хэрэгжүүлэх арга техникийг танилцуулж байна.
Олон тооны тоймыг харахад Евгения Баглык материалыг төрөлжүүлэхээр байнга ажиллаж байна. Нэмж дурдахад тэрээр массаж болон нүүр арчилгааны нууцыг хэрэглэгчиддээ хуваалцдаг зочдыг байнга урьж байдаг бөгөөд үүний ачаар эмэгтэй хүн залуу, цэцэглэж буй дүр төрхийг хадгалахад хэцүү биш юм.
Санаа бий болсон нь
Евгения Баглык фитнесс дасгалжуулагч байхдаа нүүрний дасгал дээр ажиллаж эхэлсэн. Үйлчлүүлэгчдийн нэг нь гоо сайхны процедурын үр дүнд богино хугацааны үр дүнгийн талаар охинд гомдолложээ. Гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа хүний царай биеийн онцлогтоо тохируулан чангарвал ямар сайхан байх бол оо!
Энэ яриа охиныг бодоход хүргэв. Эцсийн эцэст бидний биеийн булчингууд бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас хүчтэй болдог. Тэд нүүрний хэсэгт байрладаг хүмүүсээс юугаараа ялгаатай вэ? Хэрэв та зөв ачааллыг сонговол тэдгээрийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь арьсыг чангалж, хөгшрөлтөөс шалтгаалсан "ус гоожихоос" сэргийлнэ.
Нас нь гүйцээгүй байсан ч Евгения Баглык залуу насаа уртасгах санааг боловсруулж эхлэв. Эхлээд охин үүнийг ээжтэйгээ хуваалцаж, түүнээс бүрэн дэмжлэг авсан. Нэмж дурдахад тэрээр шинэхэн дасгалжуулагчийн анхны загвар өмсөгч болохыг зөвшөөрсөн. Энэ нь сургалтын шинэ аргыг хөгжүүлэх замын эхлэл байсан юм. Евгения тус бүрийн бүтцийг судалж эхлэвбулчингууд, түүнчлэн идэвхтэй нүүрний илэрхийлэлийн үед тэдний үйл ажиллагааны синергетик байдал. Тэрээр мөн залуужуулах арга техникийг заах янз бүрийн дадлагад хамрагдсан нь энэ чиглэлээр хүн төрөлхтний хуримтлуулсан дэлхийн туршлагын талаарх мэдлэгт нь хувь нэмэр оруулсан. Зөвхөн шаардлагатай мэдлэгийг олж аваад, хувийн судалгаа хийсний дараа Евгения Баглык бусадтай адилгүй нүүрний арьсны насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг арилгах өөрийн аргыг бүтээжээ. Түүний бүтээсэн техникийн хөдөлгөөн бүрийг булчингийн бүтцэд тулгуурлан, эерэг үр дүнд хүрэхэд шаардагдах оновчтой ачааллыг харгалзан боловсруулсан болно.
Фэйсбүүкийг юунд зориулдаг вэ?
Хүний нүүрэнд олон жилийн туршид уян хатан чанараа алддаг 57 өөр булчин байдаг. Тэдний анатомийн онцлог нь тэдгээр нь бүгд арьсан дээр нь утаснуудаараа сүлжсэн байдаг. Үүний ачаар хүн нүүрний хувирлыг ухамсартайгаар өөрчлөх чадвартай байдаг. Гэвч нас ахих тусам тайван байдалд байгаа булчингийн ая суларч эхлэхэд утаснууд сунадаг. Энэ нь арьсны харгалзах хэсгүүдийн унжилтанд хүргэдэг. Хүндийн хүчний нөлөөгөөр хүзүү, хацар эсвэл "бульдог хацар" дээр атираа үүсч, хамрын хөндийн үрчлээс үүсч, ptosis (дээд зовхины хэт уналт) үүсдэг. Энэ таагүй үйл явцаас зайлсхийх, хөгшрөлтийг аль болох удаан хойшлуулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Ингэхийн тулд булчингаа сайн галбиртай байлгах хэрэгтэй.
Евгения Баглыкийн нүүрэнд зориулсан гимнастик нь энгийн боловч гайхалтай санаан дээр суурилдаг. Техникийн зохиогч нь нүүрний булчингуудыг зориудаар сургахыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь тэднийг тогтмол аясаар байлгах болно. Дургүйбодибилдинг, энэ тохиолдолд зорилго нь булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байх явдал юм. Тийм ч учраас хийгдэж буй өөрчлөлтүүд нь нүүрний хэлбэрийг өөрчилдөггүй, харин зөвхөн залуу насандаа байсан хүмүүст буцааж өгдөг.
Нүүрний булчинг сургах нь шинэ ажил биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст хүмүүс хөгшрөлтийн анхны шинж тэмдгүүдээс ангижрахын тулд Facebook-ийн барилга бараг зуун жилийн өмнө гарч ирсэн. Ийм дасгалууд нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Тэд бас насны хязгаарлалтгүй. Энэ техникийг нүүрний бүх булчингууд хөдөлгөөнд оролцуулахаар зохион бүтээсэн. Үүний ачаар хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх боломжтой болно.
Нүүр царай засах дасгал хийснээр хүн бүр өөрт нь төгс бус мэт санагдаж буй нүүрний хэсгийг амархан засаж чадна. Жишээлбэл, хоёр дахь эрүүг авч, хацрын эзэлхүүнийг нэмж, хацрын ясны хэлбэрийг засна. Бидэнд яагаад нүүр царай хэрэгтэй вэ? Эдгээр дасгалууд нь танд дараах боломжийг олгоно:
- нүүрний булчингийн аяыг барьж залуу насыг хадгална;
- дасгалын үед цусны урсгалыг нэмэгдүүлж арьсны байдлыг сайжруулна;
- асуудалтай хэсгийг толигор болгож, нүүрний хэлбэрийг засна;
- арьсан доорх өөхний хуримтлалыг арилгана.
Шүүмжээс харахад ийм дасгалын үр дүн удахгүй гарахгүй. Эхний өөрчлөлтүүд сургалт эхэлснээс хойш хоёр долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болно. Хичээлээ тогтмол, зөв хийвэл хэдэн сарын дараа хүн 5-10 насаар залуу харагдаж эхэлдэг.
Аргачлалын бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Евгения Баглыктай нүүр царай бүтээх ажлыг энэ аргын зохиогч нүүрний хэсэг тус бүртэй ажиллах зарчмын талаар нарийвчилсан тайлбарыг өгсөн видео хичээлүүдийг үзэх замаар эзэмшиж болно. Дасгалын үзүүлэнгийн ачаар хэрэглэгчид тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техникийг хянахаас гадна хөдөлгөөний зөв байдлыг хянадаг. Гэсэн хэдий ч цаг бүр видео нээх нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Ийм учраас шаардлагатай дасгалуудын текстийн тайлбарыг гартаа хадгалж, сургалтын үеэр ашиглахыг зөвлөж байна.
Евгения Баглыктай нүүр тулах нь юу вэ? Энэ бол бүх асуудлын талбарыг боловсруулах боломжийг олгодог олон цогцолбороос бүрдсэн бүхэл бүтэн систем юм. Үүнд:
- хамар болон духны хэсгийн гүүрний дасгал;
- хоёр дахь эрүү болон нүүрний хэлбэр засах;
- хацрын яс болон хацрын гимнастик;
- уруулын эргэн тойронд ажиллах боломжтой дасгалын багц;
- periorbital сургалт;
- нүүрний доод хэсэгт зориулсан гимнастик.
Техникийн онцлог
Евгения Баглыктай нүүрний фитнесс хийх нь зөвхөн тодорхой хөдөлгөөн хийх техник биш юм. Эдгээр нь өөрийгөө хайрлах ёстой хүний дотоод ертөнцийг нээх боломжийг олгодог хичээлүүд юм. Нүүрэн дээрх ажил нь тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Тэгээд долоо хоногийн дараа толинд хүссэн хэлбэрээ харалгүй хичээлээ орхидог хүн туйлын буруу юм.
Евгения Баглыктай нүүр царай бүтээх нь (мөн олон хэрэглэгчдийн тойм үүнийг баталж байна) танд дараах боломжийг олгоно:
- лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулснаар үүсдэг хаваныг арилгана;
- нүүрний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах;
- нүүрний хувирлыг хянах дасгал хийх;
- толигор дух, тунгалаг зууван нүүртэй болохын тулд;
- хамрын уруулын гөлгөр атираа;
- үрчлээ арилгах;
- хацрын ясыг тодорхой зур;
- дээд зовхиоо өргөж, нүдийг илүү тод томруун харагдуулна.
Ерөнхий зөвлөмж
Евгения Баглыктай хийсэн гимнастикт насны хязгаарлалт байхгүй. Үүнийг хэрэгжүүлэхийг хүмүүсийн хувийн хэрэгцээнд үндэслэн зөвлөж байна. Жишээлбэл, та зарим дутагдлыг засах дасгалуудыг өөртөө сонгож болно. Хэрвээ хүсвэл өсвөр үеийнхнийг дэмжих, уртасгах зорилгоор хэд хэдэн үйл ажиллагааг сонгосон.
Евгения Баглык өглөө нүүрний дасгал хийхийг зөвлөж байна. Үнэхээр энэ үед дөнгөж сэрж эхэлсэн бие амарч байна. Үүний ачаар тэр Facebook-ийн бүтээн байгуулалтын ашиг тусыг аль болох шингээх болно, учир нь тайван биетэй бол зөвхөн нүүр л ажиллах болно.
Дасгал хийхийн тулд Евгения Баглык толины өмнө байх шаардлагатай. Ингэснээр та бүх үе шатанд хөдөлгөөн бүрийг хянаж, зааврыг яг таг дагах боломжтой болно. Булчинг хэт их ажиллуулахгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь тэдэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм учраас өртөх хугацаа, давталтын давтамжийн талаархи аргачлалын зохиогчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Хэрэв та Евгения Баглыкийн хийсэн гимнастикийн бүх наад захын дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ аргыг хэрэглэсэн хүмүүсийн үнэлгээгээр сар тогтмол ажилласны дараа та залуу сайхан царайгаа таашааж чадна.
Эсрэг заалт
Евгения Баглыкийн дасгалын багц нь аливаа аэробик дасгалын нэгэн адил өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг. Тиймээс дүүргэгчтэй эмэгтэйчүүд үүнийг эхлүүлэх ёсгүй. Ботокс тарилгын дараа ийм дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Цусны эргэлт хурдасч байгаа тул эм нь илүү хурдан уусч эхэлнэ. Хичээл бүү эхлээрэй:
- пластик мэс заслын дараа;
- цусны даралт ихсэх үед;
- нүүрний мэдрэлтэй холбоотой өвчний үед;
- SARS-ын үед халуурсан нөхцөлтэй.
Бамбай булчирхайн эмгэгийн үед хүзүүний дасгалыг сонгохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь өвчнийг даамжрах эрсдэлийг арилгана.
Хамгийн их хүссэн дасгалууд
Хүнд цаг үргэлж хомс байдаг бидний үймээн самуунтай эрин үед хүн бүр Евгения Баглыкийн хичээлийг бүрэн дүүргэж чадахгүй.
Тэгвэл гоо сайхан, залуу насаа хэрхэн арчлах вэ? Ийм хүмүүсийн хувьд Евгения Баглык хамгийн алдартай дасгалуудыг онцолсон бөгөөд үүнд таваас арван минут хангалттай байдаг. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Хамрын уруулын нугалаа арилгах
Настай холбоотой ийм өөрчлөлтийг яаж зохицуулах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та амаа нээж, доод эрүүгээ доошлуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд уруул нь жигд зууван хэлбэртэй байх ёстой. Энэ нь хамрын хөндийн хэсэг, дээд хацар, хацрын ясыг сунгахад хүргэдэг. Үүнийг хийж байнаХөдөлгөөний хувьд доод уруул, эрүү хурцадмал байдалд орохгүй байх нь чухал юм. Энэ байрлалд та 10 секунд байх ёстой. Үүний дараа та тайвширч болно. Энэ дасгалыг 5-6 удаа давтах шаардлагатай. Үүнийг өдөр бүр хийх шаардлагатай. Өглөө гэртээ нүүрний дасгал хийх (нүүр засах) хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ийм хөдөлгөөнийг өдөрт хэд хэдэн удаа чөлөөт минуттай үед хийвэл нэмэлт ашиг хүртэх болно.
Хацартай ажил
Евгения Баглыкийн нүүрэнд зориулсан энэ дасгалын эхлэх байрлал нь өмнөх тохиолдолтой ижил байна. Энэ нь уруул нь зууван хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд нүүрний доод хэсэг нь тайван байх ёстой.
Дараа нь долоовор болон дундаас бусад бүх хуруугаа хоёр гараараа нугалах хэрэгтэй. Тэд амны булангаас доод эрүүний булан хүртэлх чиглэлийг дагаж хацрын дотоод гадаргуу дээр дарах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хацрыг нь хуруугаараа дарах шаардлагатай. Дунд хурууны доор зажлах булчин ажиллаж байх ёстой. Хөдөлгөөнийг 25-30 удаа хийж, 2-3 хандлагыг хийх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ уруулын зууван хэлбэрийг хадгалж, хурцадмал мэдрэмжтэй байх нь чухал юм.
Давхар эрүү болон хүзүү өргөлт
Гэртээ нүүрээ засах эдгээр дасгалуудыг хийхийн тулд та сандлын ирмэг дээр суух хэрэгтэй. Нуруу ба мөр нь шулуун хэвээр байх ёстой. Дараа нь эрүүгээ дээшлүүлж, хүзүүндээ тэгш өнцөг үүсгэнэ. Үүний дараа үүнийг хийдэгамьсгал, тэр үед та арагшаа бөхийх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш засах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ эрүү, хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, нуруу нь зөвхөн харцаганы бүсэд нугалж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хүзүү, цээж нь төгс тэгш байх ёстой. Амьсгалах үед бид анхны байрлал руугаа буцдаг. Дасгалыг 15 удаа давтана.
Хацрын ясанд зориулсан гимнастик
Нүүрний энэ хэсгийг засах дасгал хийхийн тулд хамрын уруулын нугалаа арилгахтай адил эхлэлийн байрлалыг авах хэрэгтэй. Дээд уруул нь шүдийг бүрхэхэд хангалттай сунгасан байх ёстой. Дараа нь арьсны тодорхой хэсгийг хуруугаараа дар. Эдгээр нь дээд уруулын дээгүүр, nasolabial атираагийн бүсэд байрладаг хүмүүс юм. Ийм үйлдэл нь энэ хэсэгт байрлах булчингийн агшилтаас сэргийлнэ. Үүний дараа та зигоматик булчингуудтай ажиллах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нүдээ цавчих эсвэл нүд ирмэхийг оролдох хэрэгтэй. Эдгээр хөдөлгөөнүүдтэй зэрэгцэн та нүдний алимыг урагшлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь нүдний булангийн арьсны үрчлээсийг багасгах болно. Ийм хөдөлгөөнийг 2-3 багцаар 20 удаа хийдэг.
Нүүр царай засах дасгал хийхдээ ажлын хэсгийн арьс үрчлээтэхгүй байх шаардлагатай. Ийм нөхцөл байдал нь хүнийг дагаж мөрдөхөд амаргүй тохиолдолд хуруугаараа өөртөө туслах хэрэгтэй. Тэд одоо ажиллаж байгаа булчинд арьсыг барих хэрэгтэй.
Нүдний эргэн тойронд зориулсан сургалт
Маш үр дүнтэй дасгалЕвгения Баглык, хэрэглэгчийн тоймоор бол дээд зовхины унжилтыг арилгах боломжийг олгодог хүмүүс юм. Тэд мөн нүдний доорх хаванг арилгахад маш сайн ажилладаг. Энэ тохиолдолд хоёр гарны хурууг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээр нь хацрын дээгүүр шууд байрлах тойрог замын нүхний яс дээр байрладаг.
Арьсыг хуруугаараа үргэлжлүүлэн барина. Үүний зэрэгцээ нүдээ аниад, сурагчдыг таазан дээр ямар нэгэн зүйл харахыг оролдож байгаа мэт өнхрүүлэн эргүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь сурагчдыг доош буулгана. Хэрэв дасгал зөв хийгдсэн бол хурууны доор зөөлөн эд хэрхэн чангарч байгааг мэдрэх болно. Энэ дасгалыг 15-20 удаа хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа унтсаны дараа нүд нь хавдсан хүмүүст хамааралтай болно.
Хэрээний хөл арилгах
Нүдний тойрог булчин нь эдгээр үрчлээсийг бий болгох үүрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ дасгал хийх хэрэгтэй.
Хэрээний хөлийг арилгахын тулд нүүрээ тайвшруулж, нүдээ аль болох том нээж, бага зэрэг урагшлуулах хэрэгтэй. Та энэ байрлалд хэдхэн секунд байх ёстой. Үүний дараа амрах, нүдээ анивчих нь чухал юм. Дасгалыг өдрийн турш хэд хэдэн удаа 25-30 удаа хий.
Универсал дасгал
Евгения Баглыкийн техникийг ашигладаг хүмүүст зориулсан фитнессийн хичээлийг дасгалжуулагчийн шууд удирдлаган дор эхлүүлээрэй. Мастер нь гараа зөв тохируулахыг санал болгож, гүйцэтгэх техникийг зөв чиглэлд чиглүүлж, хамгийн үр дүнтэй цогцолборыг сонгох боломжтой болно. Хэрэв тийм болямар ч боломжгүй, тэгвэл видео хичээлүүд туслах болно.
Ямар ч хүнд залуу нас өгөх бүх нийтийн дасгалуудыг авч үзье.
Евгения Баглык чихээ хөдөлгөхийг зөвлөж байна. Энэ бол сайн мэддэг техникийг зохиогчийн хошигнол биш юм. Чих эргүүлэх нь нэлээд үр дүнтэй нүүр өргөх дасгал юм. Энэ тохиолдолд та чихийг дээш нь хөдөлгөж, арьсыг татахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд түр зуурын булчингууд бэхжих болно. Ийм дасгалыг давтахад ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
Нүдний дугуй булчинг чангалах нь томрох боломжийг олгоно. Үүнийг хийхийн тулд сормуусаа даллахад л хангалттай. Үүний зэрэгцээ нүд нь гайхсан мэт нээгдэх ёстой. Энэ дасгалыг 6 удаа давтах шаардлагатай. Үүнийг хэрэгжүүлэх хурд дунджаар байна.
Хэлний үзүүрээр доод болон дээд шүдэнд дарснаар хөхний булчирхайг чангалах боломжтой. Та ийм дасгалуудыг хязгааргүй тооны давталттайгаар хийж болно.
Хүзүүний булчинг ачаалах нь бас ямар ч хүн байх ёстой. Ийм судалгаа нь зөвхөн гадаад өөрчлөлтөд хүргэхгүй. Мэдээжийн хэрэг ерөнхий байдал сайжирч, остеохондрозын илрэл буурч, даралт хэвийн болж, толгой өвдөх нь зогсох болно.
Хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд мөрөө ээлжлэн өргөж, доошлуулсны дараа (мөн нэгний эхэнд, нөгөөгийн дараа) хийх боломжтой болно. Ийм хөдөлгөөн нь булчинг сайн дулаацуулж, хүзүүний хавчаарыг арилгах болно. Дасгалыг 8-10 удаа давтана. Дараа нь та мөрөө нэг зэрэг өргөж, доошлуулах хэрэгтэй. Дасгал нь 8-10 давталт шаарддаг. Энэ тохиолдолд та зөвхөн зуухтай ажиллах хэрэгтэй. Гараа суллах хэрэгтэй.
Доод талын контурыг татахад туслах дасгалд хязгаарлалт байхгүй. Энэ тохиолдолд зөвхөн умайн хүзүүний булчингууд ажилд оролцох ёстой. Эхлэх байрлал нь сууж байна. Биеийг сунгасан байх ёстой. Дараа нь дүүжин хөдөлгөөнийг жигд байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ гүйцэтгэдэг. Энэ дасгалыг 15 удаа давтаж, төгсгөлд нь 5 удаа хийх хэрэгтэй.
Хацар болон хацрын ясыг энгийн хөдөлгөөнөөр засах боломжтой. Тэд нүүрээ доош нь "гулсах" -ыг арилгадаг эрүүтэй тулалддаг. Ийм дасгал хийхээсээ өмнө гараа угаах хэрэгтэй, учир нь та хуруугаа ашиглах хэрэгтэй. Амаа нээж, зууваныг нь засаарай. Долоовор хурууг доод эрүүний дагуу байрлуулна. Хацраа чангалж, хуруугаа төв рүү нь дарахыг хичээх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ уруул нь тайван байх ёстой. Хөдөлгөөнийг 10-12 удаа давтаж, сүүлчийнх нь хэдэн секундын турш зогсоно. Ажил дууссаны дараа булчингууд тайвширсан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хацрыг хэд хэдэн удаа шахаж, хөөргөх шаардлагатай болно.
Бүхний дуртай "алим"-ыг бий болгож, хамрын ойролцоо байрлах булчингийн агшилтыг арилгахын тулд үрчлээ үүсэхээс сэргийлж амаа зууван хэлбэртэй болгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ долоовор хуруугаа дээд уруулын доор бага зэрэг налуу байрлуул. Доод эрүү нь тайван байх ёстой. Бид хуруугаа доош нь шилжүүлж, зөвхөн нэг уруулын хүчийг ашиглана. Шаардлагатай давталтын тоо 10-аас 12 хүртэл байна.
Таны харж байгаагаар нүүрний дасгалуудыг Евгения Баглык боловсруулсан.тойм, гүйцэтгэлд ямар ч хүндрэл учруулахгүй. 50 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдэд наснаас хамааралтай өөрчлөлтийг үр дүнтэй эсэргүүцэх нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бусад зүйлсийн дотор хүзүүний булчинг сургах нь остеохондрозын эсрэг тэмцэхэд туслах бөгөөд эд эсийн тэжээл, хүчилтөрөгчийн ханалт сайжирсны ачаар нүүр нь үрчлээсээс салах болно. Мөн энэ бүхэн үнэтэй мэс засал, гоо сайхны мэс засалгүйгээр.
