Үрчлээгүй толигор арьс, чангалсан зууван нүүр - энэ бол насны хязгаарыг давсан бүх эмэгтэйчүүдийн үргэлж мөрөөдөл байдаг. Би өнгөрч буй залуу насаа авч үлдэхийг хүсч байгаа ч хоол тэжээлийн дутагдал, стресстэй зэрэгцэн цаг хугацаа их хэмжээний хохирол учруулдаг. Гэхдээ хацар, давхар эрүү, нүүрний бүдгэрсэн хэлбэр гэх мэт сэтгэлийн хөдөлгөөнийг юу ч сүйтгэхгүй. Харамсалтай нь хөгшрөлтийн бүх ул мөрийг арилгадаг шидэт тосыг хараахан зохион бүтээгээгүй байна. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө гоо сайхны мэс засалчдын гарт эрт даатгах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд тусгай гимнастикийг хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагаст зориулан боловсруулж, амжилттай туршсан.
Үр дүнтэй аргууд
Уян хатан чанараа алдаж буй хөгшрөлтийн арьсыг чангалах нь хүн бүрт боломжтой олон төрлийн үр дүнтэй аргуудад тусална. Нүүрний бүх булчинд нөлөөлөхөд чиглэсэн гэртээ нүүрний гимнастик нь ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд хамааралтай байдаг. Үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд үүнийг зуршил болгох хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр дасгал хийхэд 10 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд.
Ийм аргуудыг хуванцар мэс заслын өөр хувилбар гэж нэрлэх нь дэмий зүйл биш юм, учир нь олон төрлийн дасгалууд нь өдөр тутмын амьдралд бага оролцдог нүүрний булчинг ажиллуулж, бэхжүүлэхэд тусална. Биеийн байнгын дасгал хөдөлгөөн нь сайхан хэвлий, сайхан галбиртай болоход тусалдагтай адил өдөр бүр үрчлээстэй нүүр, хүзүүний дасгалууд нь арьсыг чангалахад тусалдаг. Зүгээр л тэвчээртэй байж, залхуурах хэрэггүй, учир нь залуу насанд хүрэх зам нь нэг удаагийн процедур биш, харин өдөр тутмын дасгалууд нь толинд туссан тусгалаа биширдэг.
Арьс унжих шалтгаан
Ямар ч эмэгтэй хүний нүдний хараа унжсан, хөгшрөлтийн шалтгаан нь зөвхөн хөгшрөөд зогсохгүй булчингийн тонус алдагдаж, эсийн шинэчлэлт багассаар байдаг. Одоо байгаа илүүдэл жин нь залуу насны ул мөрийг хурдан арилгаж, хацар, эрүү дээр тогтож, өмнө нь өөгүй зууван хэлбэрээ алдаж, доошоо "гулсдаг". Хэрэв та хөгшрөлтийг ойртуулахыг хүсэхгүй байгаа бол килограммуудыг хянах нь чухал юм. Тийм ээ, арьсны уян хатан чанар алдагдахаас сэргийлж хурдан турахыг зөвлөдөггүй.
Өөртөө анхаарал халамж тавьдаггүй, нүүр арчилгаагаа мартсан эмэгтэй хөгшрөлт рүү хурдацтай шилжиж байна. Гэрийн нөхцөлд үрчлээстэй нүүрний гимнастик нь насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг удаашруулж, гоо сайхны мэс засалчдын өвдөлтгүй хагалгаагүйгээр арьсыг чангална.
Яагаад нүүрний дасгал хийх ёстой вэ?
Идэвхтэй нүүрний хувирал, унтах үед хүртэл бидний булчингууд байнга байдагбагассан боловч тэдний жигд бус ажил нь анхны үрчлээс үүсэхэд хүргэдэг. Мөн нэг булчингийн бүлэгт тогтмол ачаалал өгөх нь хэт их ачаалал үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд арьс уян хатан чанараа алддаг.
Гураа алдах, эрт үрчлээ үүсэх асуудалтай тулгарсан эмэгтэй хүн бүр гэрийн нөхцөлд нүүрээ хэрхэн чангалах вэ гэж бодож байгаа нь лавтай. Тусгай гимнастик нь аврах ажилд ирдэг бөгөөд түүний зарчим нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийн амралт, хурцадмал байдлыг ээлжлэн солиход суурилдаг. Эхний үр дүн нь нэг сарын тогтмол хичээлийн дараа гарч ирэх бөгөөд хэрэв та өдөрт хоёр удаа өөр дээрээ ажиллавал амжилт тань бүр эрт мэдэгдэхүйц болох болно.
Гэрийн нөхцөлд нүүрний гимнастик: цогцолборыг хэрхэн сонгох вэ?
Үрчлээний олон багц дасгалууд нь адилхан үр дүнтэй бөгөөд бүх боломжит хувилбаруудаас зөвийг нь сонгоход хялбар байдаг. Өнөөдрийг хүртэл дараах батлагдсан аргууд мэдэгдэж байна:
- Кэрол Маггиогийн нүүрний гимнастик.
- Япон Асахи массаж.
- Уран баримлын фитнесс Revitonica.
- Facebuilding.
- Faceforming.
- Нүүр өргөх.
Нүүрний зууван хэлбэрээ алдах хүнд асуудалтай тул К. Маггиогийн дасгалын багцыг илүүд үздэг. Үүний мөн чанар нь булчинг барьж, дараа нь булчингаа чангалах явдал юм.
Б. Cantieni нарийхан арьсыг сунгадаггүй нүүрний хэлбэрт зориулсан гимнастик бүтээжээ. Нүүрэнд зөөлөн нөлөө үзүүлэх үндсэн дээр йог болон цэгэн массажны элементүүдийн хослол.булчинг сайн ажиллуулдаг. Гэрийн нөхцөлд хөгшрөлтийн эсрэг алдартай нүүрний гимнастикийг бүтээгч Бенитагийн өөрийнх нь санал болгосон дарааллаар гүйцэтгэдэг.
Нүүр засах техник нь нүүр царайг загварчлахад чиглэгддэг бөгөөд гимнастикийг зөв гүйцэтгэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Буруу хийсэн дасгалын эсрэг үр дүн нь баталгаатай тул цогцолборыг сайтар судалсны дараа өөрөө хийхийг зөвлөж байна.
Ревитоник нь зууван хэлбэрийг сэргээж, үрчлээг багасгадаг шинэлэг мэс заслын бус өргөлт гэж тооцогддог. Гэхдээ энэ цогцолборыг олон нийтэд зарлаагүй ч албан ёсны вэб сайтаар маш өндөр үнээр захиалсан болно.
Эдгээр аргуудын дасгалуудыг нарийвчлан авч үзье, үүний дараа гэртээ нүүрээ хэрхэн чангалах вэ гэсэн асуулт гарч ирэхээ болино.
Үр дүнтэй массаж Зоган (Асахи)
Япон эмэгтэй Ю. Танакагийн хөгжүүлж, дадлага хийдэг массаж нь маш их алдартай. Тэрээр нүүрний эдэд сайн нөлөө үзүүлдэг тул контурыг засах, хоёр дахь эрүүг арилгах, хацрын ясны арьсыг чангалах чадвартай. Хэрэв бид Япон, Европын аргуудыг харьцуулж үзвэл эхнийх нь биеийн хүчтэй нөлөө, массажны ердийн шугамаас хазайлтаар ялгагдана. Энэхүү цогцолбор нь өнгөц болон гүн булчинд адилхан нөлөөлдөг тул илүүдэл шингэнийг арилгахад анхаарлаа хандуулдаг. Ийм өөрөө массаж хийх нь үрчлээстэй нүүрэнд маш сайн гимнастик юм. Үр дүнтэй дасгалууд нь хацрыг тураахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг тул хацрын яс нь тод харагддаг эмэгтэйчүүд үүнийг хийх ёсгүй.санал болгож байна.
Танака арга нь лимфийн системд үйлчилдэг анхны бэлдмэл ба дух, нүд, эрүү, хамар, уруул зэрэгт шууд иллэг хийхээс бүрдэнэ. Энэхүү техник нь цэвэр нүүрэн дээр хийдэг арван нэгэн дасгалаас бүрддэг. Хатуу массажны хувьд байгалийн тосыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь арьсыг сунгахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь богино хугацаанд өртөхөд гэмтээхгүй. Гүйцэтгэсэн цогцолборын дараа хаван, үрчлээ арилж, нүүрний зууван хэсгийг чангална.
Залуужуулах нүүрний хэлбэр Б. Кантьени
Нэг удаа Италийн нэгэн сэтгүүлч өөрийгөө гаднаас нь хараад өөрийнх нь царайны бүх өө сэвийг гайхшруулж, нүүрний хувирал нь айж сандарч байв. Тэрээр тусгай дасгалын багцыг боловсруулжээ. Гэртээ нүүрэнд зориулсан ийм гимнастикийг нүүрний хэлбэр гэж нэрлэдэг. Эхлэгчдэд дасгалаа өдөр бүр хийж, нэг өдрийн завсарлага авдаг. Дараа нь цогцолборыг шаардлагатай бол гүйцэтгэнэ. Cantieni зөв байрлалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Нүүрний дасгал хийхээс өмнө нуруугаа шулуун, хэвлийг нь дотогшоо татах шаардлагатай.
Үндсэн заль мэхүүдийн нэг нь чихний хөгжилтэй хөдөлгөөн бөгөөд бүх булчингуудыг хэвийн байлгах боломжийг олгодог. Үүнийг эзэмшсэний дараа та мөрөөдөж байсан нүүрээ баримал болгох арга техник рүү шилжиж болно. Хөгшрөлтийн эсрэг цогцолбор нь арван нэгэн дасгалыг багтаасан боловч япончуудаас ялгаатай нь гар нь нүүрэн дээр маш зөөлөн хөдөлж, хуримтлагдсан хэсгийг арилгадаг.хүчдэл.
Facebook-ийн тусламжтайгаар нүүрийг үр дүнтэй сэргээнэ
Нүүрний хүрээг загварчилж, бэхжүүлдэг тусгай цогцолборыг facebuilding гэж нэрлэдэг. Түүний техникүүд нь булчинг сайн сайхан байлгадаг бөгөөд байнгын дасгалын үр нөлөө нь гоо сайхны цохилттой тэнцдэг. Арга барилыг дагагчид ердөө нэг сарын хичээлийн дараа маш сайн үр дүнг тэмдэглэж байна.
Facebook-ийн барилга байгууламжийг хэрхэн зөв хийх вэ? Нүүрний гимнастик нь зууван хэлбэр алдагдах, хамрын уруул атираа үүсэх, унжсан контур зэрэгтэй холбоотой бүх таагүй асуудлуудыг засах болно. Дасгал хийх явцад нээгдсэн нүхэнд бохирдол орохгүйн тулд бүх нүүр будалтыг урьдчилан угаана. Нүүр царайгаа засч эхлэхээс өмнө булчингуудыг халаахад халаана. Дасгалыг оройн цагаар хамгийн багадаа гурван сар, хоёр өдөр амарч, толины өмнө хийж, зөв эсэхийг нь үнэлдэг.
Тусгай судалгаа шаардлагатай газруудын хувьд хандлагын тоо нэмэгддэг. Цогцолборын эрч хүч улам бүр нэмэгдэж, хөдөлгөөнт дасгалуудыг статик дасгалуудтай ээлжлэн хийдэг. Урьдчилсан амьсгалын дасгал хийхгүйгээр гэртээ нүүр царайгаа сэргээх боломжгүй юм. Facebuilding нь амаар огцом амьсгалсны дараа хамараар амьсгалах замаар хийгддэг. "Нүүр царай гаргах" нь нас ахих тусам алдагдсан залуу насаа эргүүлэн авах хамгийн найдвартай арга юм.
К. Маггиогийн нүүрний өвөрмөц аэробик
Олон жилийн туршлагатай Америкийн гоо сайхны эмч нэгэн ном гаргаж, булчин чангалах шинэ аргын талаар дэлхий дахинд ярьжээ. Арван дөрөвХүн бүрт зориулсан дасгал, ахисан түвшний аэробик хэрэглэгчдэд зориулсан есөн дасгалыг ажлын байранд ч хийхэд хялбар байдаг. Хичээл эхлэхийн өмнө Маггио сургалтын дараа үр дүнгээ бодитоор үнэлэхийн тулд өөрийн профайл болон нүүрэн талын зургийг авахыг зөвлөж байна. Зөвхөн видео хичээлийг анхааралтай үзсэн хүмүүс дасгалаа хийж эхэлдэг, эс тэгвээс хяналтгүй гүйцэтгэл нь нүүрний хэлбэрийг бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд хүргэдэггүй.
Гэрийн нөхцөлд нүүрний гимнастикийн сийлбэр нь нүүрний 57 булчинд үйлчилснээр хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг үр дүнтэй арилгадаг. Кэрол зөвхөн өөрийн цогцолборыг хэрэгжүүлэхдээ зогсохгүй байхыг уриалж, одоо үргэлжилж буй залуужуулах үйл явцын танилцуулгад анхаарлаа хандуулж, арван минутын техникээр дотоод энергийг холбохыг хүсч байна.
Нүүр өргөх аргыг ашиглан нүүрний булчинг сургах
Иогийн дасгалуудыг хослуулсан энэхүү залуужуулах цогцолборыг фитнессийн зааланд дасгалжуулагчаар ажиллаж байсан Г. Дубинина зохион бүтээжээ. Тэрээр Маггиогийн аэробикээс санаа авч, янз бүрийн хүйсийн хүмүүст зориулсан өглөө, оройн дасгалуудыг бүтээжээ. Энэ техник нь булчинд үзүүлэх нөлөөгөөр маш хүчтэй гэж үздэг бөгөөд үр нөлөө нь хоёр дахь сессийн дараа харагддаг. Олон эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд тусалдаг цэг бүхий чихний дэлбээнд массаж хийснээр нүүрний гимнастик эхэлдэг. Бүх нийтийн цогцолбор нь эмч нарын тусламжгүйгээр дугуй өргөлт хийх боломжийг танд олгоно.
Хаахдаа
Энэ нийтлэлд бид дасгалуудыг тоймлолоонүүрний залуужуулах. Хүн бүр асуудалтай газруудад зориулсан цогцолборыг сонгож, гадаад төрх байдлын таатай өөрчлөлтийг ажиглаж чаддаг. Төрөл бүрийн аргуудын олон тооны тоймууд нь зөвхөн тогтмол хичээлүүдэд тохиолддог эерэг үр дүнг баталгаажуулдаг. Тиймээс тэвчээртэй байж, өөртөө цаг сонгож, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийг баллуур шиг гимнастикаар арчиж, сайхан арчилсан царайтай болох замыг эхлүүлээрэй.
