Эмэгтэйчүүд нүүрнийхээ залуу насыг уртасгахын тулд юу ч хийдэг. Тэд үнэтэй тос болон бусад гайхамшигт бүтээгдэхүүн худалдан авч, гоо сайхны салоноор зочилж, аймшигт мэс засал хийлгэж, бүр хуванцар мэс засалчийн хутганы дор ордог. Олон охид асуудлыг шийдэх илүү найдвартай арга байдаг гэж боддоггүй.
Нүүр хүзүүнд маш үр дүнтэй дасгалууд. Тэд булчинг чангалж, арьсыг мэдэгдэхүйц чангалж, үрчлээг толигор болгоно. Та үүнийг хаана ч хийж болно: гэртээ, зурагтын өмнө сууж байхдаа, эсвэл компьютерийн дэргэд оффис дээр. Хэдэн сарын дараа ийм гимнастикийн ачаар царай дахин залуу, үзэсгэлэнтэй болно.
Дасгалын үр ашгийн онцлог
Хүзүү, нүүрний арьс маш нарийн учир арьсны эпидермисийг гэмтээхгүй, сунгахгүйн тулд маш болгоомжтой харьцах хэрэгтэй. Гучин жилийн дараа ямар ч дуурайлган хийдэг гэж үздэгхөдөлгөөн нь шинэ үрчлээс болж хувирдаг. Тиймээс залуу насаа хадгалахын тулд хөмсгөө зангидан, нүдээ аниад, ерөнхийдөө инээмсэглэх шаардлагагүй.
Гэхдээ сүүлийн үед энэ үзэл бодол байнга эргэлздэг. Гоо сайхны мэс засалчид дууриамал булчин сайн хөгжсөн хүмүүс илүү залуу харагддагийг анзаарсан. Эдгээр хүмүүсийн дунд багш, зураач, телевизийн хөтлөгчид багтдаг. Тэд нүүрний булчинг их хэмжээгээр ашигладаг тул нүүрний хэлбэрийг сайн тодорхойлж, илүү чанга арьстай байдаг.
Нүүр хүзүүний дасгалууд нь идэвхтэй ярвайх хэлбэрт суурилдаг тул үр дүнтэй байдаг. Гимнастик нь маск, тос, массаж хийх чадваргүй эпидермисийн гүн давхаргад нөлөөлдөг. Дасгалын ачаар эд эсийн цусны эргэлт сайжирч, булчингууд бэхжиж, арьсны тургор нэмэгддэг тул нүүр нь залуу, сэтгэл татам болдог. Мөн та ямар ч насандаа гимнастик хийж болно: 15 болон 60 настай.
Зөв гүйцэтгэл
Хичээл эхлэхээс өмнө нүүрний зургийг бүтэн нүүр болон профайлаар авахыг зөвлөж байна. Дараа нь та 15 хоног тутамд хяналтын судалгаа хийх хэрэгтэй. Тиймээс гимнастикийн дараах үр дүн тодорхой харагдах болно
Толины өмнө сандал дээр суугаад хичээлээ хийсэн нь дээр. Ингэснээр та өөрийн үйлдлүүдийн зөв эсэхийг хянах боломжтой
Нүүр хүзүүний зууван хэсэгт дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эхлээд байрлалаа авах хэрэгтэй. Нуруугаа тэгшлээд, мөрөө хойш татаж, шулуун гэдсээ татаж, өгзөг, ташаагаа чангал
Дасгал хийхдээ нүүрний булчингуудыг гараараа чангал. Зарим гоо сайханчид үүнийг хийхийг зөвлөж байнахуруу нь гулсахгүйн тулд даавуун бээлийтэй гимнастик. Гэвч үнэндээ тэдний гарны хөдөлгөөнийг хянах, мэдрэхэд хэцүү байдаг
Гүйцэтгэх техникийг зөрчих нь шинэ үрчлээ үүсэх аюул тулгардаг тул зааврыг сайтар дагаж мөрдөнө. Тиймээс та нүүрний гимнастик заадаг гоо сайханч дээр очиж үзэх эсвэл сургалтын видео хичээлүүдийг үзэх боломжтой
Өдөр бүр нүүр хүзүүний дасгал хийж хэвшээрэй. Хамгийн гол нь залхуу байж, завсарлага авахгүй байх явдал юм, тэгвэл үр дүн нь долоо хоногийн дараа харагдах болно. 21 хоногийн турш дасгал хийвэл нүүрний дасгалууд шүдээ угаахтай адил түгээмэл болно
Нүүрээ бэлдэж байна
Гимнастикийн өмнө нүүрээ аль болох тусгай хэрэгслээр угааж бохирдлоос нь цэвэрлэх нь дээр. Үүний дараа та тос, тэжээлийн эсвэл хүүхдийн тос түрхэх хэрэгтэй. Та зөвхөн нүүрэндээ төдийгүй хүзүүндээ анхаарах хэрэгтэй.
Бүтээгдэхүүн шингэсэн үед арьсанд хөнгөн иллэг хийж халаахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд алгаа чанга алгадах эсвэл дух, хацар, эрүү, хүзүүг хурууны үзүүрээр хэдэн минутын турш бага зэрэг цохих шаардлагагүй. Ийм массаж нь нүүрний булчинг стресст бэлдэж, арьсыг сунгахаас сэргийлнэ.
Одоо та гимнастик хийж болно. Эхний шатанд хэд хэдэн дасгал хийхэд хангалттай байх тул хоёр, гурвыг сонгоод эхэл. Ачаалал болон хандалтын тоог аажмаар нэмэгдүүл.
Эгшиг
Энэ бол нүүр хүзүүний зууван хэсгийг чангалах маш энгийн бөгөөд хөгжилтэй дасгал юм. Утга ньта эгшиг авиаг дуулах хэрэгтэй: a, y, and, oh, e. Энэ тохиолдолд хүзүү, нүүрний булчингийн хурцадмал байдал нь маш чухал юм. Энэ гимнастикийг таваас арван удаа давт.
Apple
Толгойгоо хойш тонгойлгож, эрүүгээ дээш харуул. Үүний зэрэгцээ та хүзүүний булчинг чангалах хэрэгтэй. Унжсан алимыг хазах гэж байгаа мэт доод эрүүгээ доошлуулж толгойны байрлалыг бүү өөрчил. Бүх үйлдлийг гүйцэтгэхдээ яарах хэрэггүй. Та нүүр, хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэг, ялангуяа эхний судалгааны үе шатанд ажиглагдах ёстой. Хэрэв та өмнө нь нүүрний гимнастик хийж байгаагүй бол таван багц хий. Хэрэв энэ талаар туршлагатай бол арван давталт нь оновчтой байх болно.
Dandelion
Төгс зууван хиймээр байна уу? Нүүр ба хүзүүнд зориулсан дасгал "Dandelion" нь энэ мөрөөдлөө биелүүлэхэд тусална. Үйлдлүүд нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт танил юм. Та уруулаа бага зэрэг сунгаж, агаарыг гаргах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та данделионоос сэвсгэр малгайгаа үлээж эсвэл лааны дөлийг унтрааж байна гэж төсөөлж болно. Өмнөх тохиолдлуудын нэгэн адил таваас арав хүртэлх аргыг өгсөн.
Даралт
Энэ гимнастикийг хийхийн тулд та шүдээ хүчтэй зангидаж, хацрын булчинг чангалж, хэлнийхээ үзүүрээр тэнгэрийг дотроос нь дарах хэрэгтэй. Бүх үйлдлийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв нэгэн зэрэг эрүүний хэсэгт хурцадмал мэдрэмж байвал дасгалыг алдаагүйгээр гүйцэтгэдэг. Таваас арван давталт хангалттай.
Үнсэлт
Харинхөгжилтэй үйлдэл, энэ нь амны үрчлээс, хамрын уруулын нугалаас эхлээд нүүр, хүзүүнд маш үр дүнтэй дасгал юм. Гимнастик бол маш энгийн зүйл. Урд чинь үнсэхийг хүссэн зүйл байна гэж төсөөлж болно. Уруулыг урагш татаж, агаарыг хүчтэй цохих шаардлагатай. Үүний дараа та нүүрний булчинг сулруулж, бүх алхмуудыг дахин давтах хэрэгтэй. Араваас арван таван арга барил хангалттай.
шар шувуу
Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд шулуун суугаад мөрөө буулгах хэрэгтэй. Гол нь толгойгоо аль болох зүүн тийш эргүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, шар шувуу үүнийг 270 градусаар хийж чадна. Эргэхэд арван гурван секундын турш хөлдөж, хүзүүний булчингаа чангалах хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар гимнастикийг баруун тийш хийдэг. Энэ дасгалыг тал бүрт таваас арван удаа хийхийг зөвлөж байна.
Хамраа сунгах
Магадгүй олон хүн багадаа энэ дасгалыг хийхдээ бие биетэйгээ өрсөлдөж, нүүрний зууван хэсгийг чангална гэж сэжиглэж байгаагүй байх. Энэхүү гимнастикын техник нь нарийн төвөгтэй бөгөөд энгийн байдаг. Үүний утга нь хамрын үзүүрт хэлээрээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ дасгалыг нүүр, хүзүүнд хийж байгаа нь чухал биш, харин хийж буй хүчин чармайлт чухал юм. Эрүү, хүзүүний хэсгийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, бүх зүйлийг тайван хэмнэлээр хийх нь чухал юм. Гимнастикийг араваас арван таван удаа давтахад хангалттай.
Bodyflex - энгийн, үр ашигтай
Энэ бол ижил нэртэй амьсгалын дасгал бөгөөджингээ хасах зорилгоор боловсруулсан алдартай техник. Хичээл нь гадаад төрхийг ерөнхийд нь сайжруулах, дух, хацар, хүзүүний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Цусны эргэлт сайжирсны ачаар нүүр шинэхэн өнгөтэй болно.
Гимнастикын гол давуу тал нь энгийн байдал юм. Хэцүү дасгалуудаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Нүүр ба хүзүүний bodyflex-д зориулсан хоёр дасгал нь түүний цогцолборт багтдаг. Үүний зэрэгцээ тэдгээр нь өргөн хүрээний үйлдэлтэй бөгөөд үүний ачаар олон булчинг хөгжүүлдэг.
Энэ техник нь зөв амьсгалж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Ийм учраас нүүрний өнгө нэмэгдэж, арьс өнгөлөг, уян хатан болдог.
Bodyflex гүйцэтгэлийн онцлог
Энэ төрлийн гимнастикийн хувьд зөв амьсгалах нь чухал. Эхлээд та уушигнаас агаарыг гаргаж, дараа нь гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд та амаараа амьсгалаа гаргаж, дараа нь ходоодоо бүрэн татах хэрэгтэй. Одоо амьсгалыг арван секундын турш барьж, дахин амьсгална. Үйлдлийн дараалал нь маш чухал тул үүнийг зөрчихгүй байх нь маш чухал юм.
Амьсгаа дарахдаа нүүрний хэсгүүдэд массаж хийх хэрэгтэй: уруул орчим, нүдний доогуур, хөмсөгний хооронд гэх мэт. Эдгээр газруудад хурууны үзүүрээр бага зэрэг дарж, дараа нь суллах хэрэгтэй. Эдгээр бүх үйлдлүүд нь амьсгалын дутагдалтай үед хийгддэг. Идэвхтэй цэг бүрийн хувьд залруулга арав орчим удаа давтагдана.
Амьсгалын аргын нэг хэсэг болох нүүр, хүзүүгээ өргөх хоёр гайхамшигт дасгалыг харцгаая, мөн таныг насаар залуу харагдуулна.
Дасгал "Арслан"
Гимнастикын энэхүү элемент нь зууван хэлбэрийг төгс засч, хамар амны эргэн тойрон дахь үрчлээг арилгаж, хацар болон нүдний эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлнэ. Эхлэх байрлалаа авцгаая. Гучин сантиметр өргөн хөлөө тарааж, өвдөгнөөсөө дээш гараа ташаан дээр тавь. Суух гэж байгаа юм шиг аарцагыг бага зэрэг доошлуулж, толгойгоо шулуун байлга. Одоо та бодифлекс гимнастик хийж, дараа нь хэвлийгээ татаж, амьсгалаа барьж эхлэх боломжтой.
Уруулаа жижиг тойрог болгон цуглуулж, нүдээ маш том нээж, аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Энэ үйлдэл нь нүдний доорх булчингуудыг төгс чангалах болно. Одоо уруулнаас үүссэн тойрог доошоо доошилж, хамрын хэсэг, хацрыг аль болох чангалах хэрэгтэй. Дараа нь амаа сулруулахгүйгээр хэлээ бүрэн гарга. Энэ нь хүзүү, эрүүний булчинг бэхжүүлэх болно. Энэ байрлалд та дор хаяж найман секунд барих хэрэгтэй. Эхлэх байрлал руу буцаж ирсний дараа. Нүүр болон хүзүүний булчинг бэхжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг таван удаа давтана уу.
"Муухай ярвайх" дасгал
Энд "Арслан" дасгалын адил эхлэх байрлал байна. Танилцуулга хийж дууссаны дараа нуруугаа шулуун байлгаж, доод эрүүгээ урагшлуулахыг хичээгээрэй, ингэснээр дээд шүднээс цааш цухуйна. Үүний дараа та доод уруулаа гаргаж, хүзүүгээ дээш нь сунгаж, булчингаа чангалах хэрэгтэй. Одоо толгойгоо аажмаар дээшлүүлж, сунгасан уруулаараа таазанд хүрэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд хөлийг шалан дээр дарж, гараа буцааж хаях хэрэгтэй. Найм хүртэл тоолж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Бид мөн таван багц дасгал хийдэг.
Зөвлөмж
Дасгал хийсний дараа нүүр, хүзүүний арьсанд бага зэрэг хорсох, загатнах мэдрэмж төрдөг. Энэ нь эд эсийн цусны эргэлт нэмэгдэж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь бүх зүйл зөв хийгдсэн гэсэн үг юм. Хэрэв тийм мэдрэмж байхгүй бол та алдаан дээрээ ажиллах хэрэгтэй.
Та нүүр, хүзүүний санал болгож буй бүх дасгалуудыг нэг дор хийх гэж оролдох эсвэл хандалтын тоогоор дээд амжилт тогтоох шаардлагагүй. Ачаалал дунд зэрэг боловч тогтмол байх ёстой.
Гимнастикын дараа тодосгогч бодисоор угаах эсвэл нүүрээ мөсөн шоогаар арчих нь ашигтай. Энэ нь цусны судасны нэмэлт өдөөлтийг өгч, эдэд цусны эргэлтийг сайжруулна. Уг процедурын дараа арьсанд ердийн тос түрхэхийг зөвлөж байна.
Дасгалуудыг зөв хийснээр та нүүр, хүзүүгээ хуучин уян хатан байдал, уян хатан байдалд нь оруулах болно.
