Бүх эмэгтэйчүүд, эрчүүд ч гэсэн жигд, толигор, залуу арьсыг мөрөөддөг. Мөн олон талаараа тэд насыг хайр найргүй сануулдаг аймшигтай үрчлээстэй тэмцэхийг хичээдэг. Өнөөдөр бид нүүр, хүзүүний булчингуудад зориулсан дасгалуудыг үзэж, тариа, мэс засалгүйгээр гайхамшгийг бүтээдэг facebuilding, revitonics-ийн талаар ярилцах болно.
Тэгвэл Facebook-ийн барилгыг хэн бүтээсэн бэ?
Англи хэлнээс "facebuilding" гэдэг нь фитнесс, нүүрний гимнастик гэсэн утгатай. Үүнийг Германы мэс засалч Рейнхольд Бенз үүсгэн байгуулсан. Хөтөлбөрийн мөн чанар нь булчинг хөгжүүлэх, чангалах явдал юм.
Нүүрний нүүрийг засах бүх дасгалууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ээлжлэн тайвшруулж, чангалахаас бүрддэг. Энэ бол дотоод массаж юм. Гэвч харамсалтай нь хүн бүр ийм гимнастик хийж чадахгүй. Хэн дасгал хийж болохгүй:
- Гоо сайхны мэс засал хийлгэсний дараа (хоёр жилийн турш татгалзах шаардлагатай) болон ботокс хийлгэсэн хүмүүс;
- цусны даралт ихсэх өвчтөнүүд;
- нүүрний мэдрэлийн эмгэгтэй хүмүүс.
Насны хязгаарлалт байхгүй. Энэ дасгалын системсайн, учир нь энэ нь булчингаа чимхэх зуршлаас ангижрах боломжийг олгодог. Үүнээс болж хөмсөгний хооронд үрчлээ, духан дээр босоо болон хэвтээ хонхорхой үүсдэг. Тиймээс эдгээр нүүрний дасгалууд нь эхлээд асуудалтай хэсгийг сайн хөгжүүлж, дараа нь булчинг сулруулдаг.
Яагаад арьс унждаг вэ?
Учир нь бидний дотоод булчингийн корсет хөгширч, сунадаг ба үүний зэрэгцээ шим тэжээлийн хангамж удааширч, улам дорддог. Мөн булчингууд нь их хэмжээний цусны эргэлтэнд оролцдог. Арьс нь витаминыг бүрэн авч чаддаггүй тул арьс суларч, унжиж, хар хүрээ, нүдний доорх уут үүсдэг. Гэхдээ та нүүрний фитнессээр энэ өвчинтэй тэмцэж чадна.
Үр дүн нь хэр хурдан харагдах вэ?
Магадгүй энэ бол гол асуулт байх. Дасгалыг байнга хийх ёстой, зөвхөн системтэй, хичээнгүй ажил нь хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Хэтрүүлэлгүйгээр хоёр сарын дараа нүүр 5-10 насаар залуужих болно. Хоёр долоо хоногийн дараа арьсны өнгө сайжирна.
Хөтөлбөрт гуч гаруй дасгал багтсан. Тохиромжтой цогцолборыг сонгосны дараа та өдөрт гурван удаа 15 минутын турш бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хичээлээ таслахгүй байх! Яагаад үрчлээс гарч ирдэг вэ? Бидний нүүрний арьс булчингаар бэхлэгддэг. Тэд хэт их ачаалалтай, сул дорой болж, атираа үүсэх үед харамсалтай ховил гарч ирдэг. Энэ нь нүүрний залуужуулах гимнастик нь булчингийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.
Бэлтгэлийн үйл явц ямархуу харагдаж байна вэ?
Процедурыг үндсэн гурван үе шатанд хуваана:
- Бэлтгэл. Дасгал хийхээсээ өмнө мэдээжийн хэрэг нүүр, гарын арьсыг салфетка, гель эсвэл угаах хөөсөөр цэвэрлэж, хамрын гүүрнээс сүм рүү дугуй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Мөн зөвхөн хурууны үзүүрээр иллэг хийж, зөөлөн дугуй хөдөлгөөн хийж нүүр, хүзүүний булчинг халаана. Металл объект (халбага) ашиглах боломжгүй. Массаж хийхээс өмнө эфирийн тос хэрэглэж болохгүй, нүх сүвийг бөглөж, улмаар батга, үрэвсэл гарч болзошгүй.
- Дасгал хийх. Та үүнийг толины өмнө өөрөө эсвэл дасгалжуулагчтай, шулуун нуруутай суугаад хийж болно.
- Амар. Чухал алхам. Та хэт их ачаалал өгч чадахгүй. Дасгалын хооронд завсарлага аваад амрах хэрэгтэй.
Дээр дурдсанчлан гол зүйл бол тогтмол байдал.
Эхлээд эхлэгчдэд зориулж хэдэн зөвлөгөө өгье
Нүүрний дасгалыг 5 давталтаар эхлүүлж, арван тав хүртэл хийж, ачааллаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй, учир нь нүүрний булчингууд нимгэн, жижиг тул шахахад хялбар байдаг. Давталтын үргэлжлэх хугацаа зургаан секунд байна. Бид нүүрний массаж хийдэг. Хэрэв зөв хийсэн бол бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж төрнө.
Дасгал хоорондын завсарлага шаардлагатай. Бид амьсгалж, уруулаа шахаж, агаарыг гаргаж, дотор нь чичиргээ үүсгэдэг. Цогцолборыг дуусгасны дараа үр нөлөөг сайжруулахын тулд тэжээлийн тос түрхээрэй.
Гэхдээ эхлэгчдэд дасгал хийж эхлэх нь дээр:
- Долоо хоногт 2 удаа сарын турш. Мөн энэ нь хийх гэхээсээ илүү суралцахтай адил байх болно. Алдааг анхааралтай хянах хэрэгтэй.
- Үүний дараа та цаашаа явж болноДолоо хоногийн турш өдөр бүр өглөө, оройд 15 минут дасгал хий.
- Зөвхөн дараа нь та Reinhold Benz цогцолборыг хийж эхлэх боломжтой: хоёр долоо хоног 10-15 минут.
Хоёр долоо хоног хичээллэсний дараа өглөө нүд хавагнах гэх мэт шаардлагатай бол дасгалаа зогсоож, хийх хэрэгтэй. Мөн та 2-3 сарын дараа л эрчимжүүлсэн сургалтанд буцаж болно.
Нүүрний гимнастик, нүүрэнд зориулсан дасгалуудыг заавал амраах, усанд орох, массаж хийх зэргээр ээлжлэн хийх ёстой. Нэгдсэн арга барилыг ашигласнаар нэг жилийн дотор та дуураймал үрчлээс, нүүрний тэгш бус байдал, гажуудлыг арилгах боломжтой.
Тиймээс хацар болон хацрын ясны булчингуудыг дасгалжуулна
Бид нүүрэндээ дараах дасгалуудыг хийдэг:
- Бүтэн инээмсэглэ.
- Эрхий хуруугаа буланд хийж инээмсэглэлээ засаарай.
- Дараа нь энэ байрлалд амны булангуудыг дээш өргөөд хацрын яс руу чиглүүлнэ. 10 хүртэл тоол. Гурван удаа давт.
- Амананд жижиг бөмбөлөг байна гэж төсөөлөөд түүнийг нэг хацраас нөгөө хацар руу нь дугуйл. Мөн 10 удаа.
Дараа нь нүүрэнд зориулсан гимнастикийн дасгалуудыг бодож үзээрэй.
Нүдний орчмын арьсыг чангалах
Нүдний доорх уут, унжсан зовхи, үрчлээ зэргийг арилгахын тулд дараах дасгалуудыг хийгээрэй:
- Доод зовхинд хүрэхийн тулд долоовор хуруугаа нүдний гадна буланд наах хэрэгтэй.
- Мөн доод зовхио бага зэрэг өргөж, зүгээр л сунгаж болохгүй. 10 удаа давтана.
- ОдооБид нүдний гадна талын булангийн ойролцоох газруудыг хуруугаараа засдаг. Мөн ижил тооны давталт хийгээрэй.
Хамрын уруулын нугалаа арилгах
Дараах үйлдлийг хий:
- Уруулаа хуруу шилэнд хийгээд урт "оооо" гэж дууд.
- Тэгээд толины өмнө бид бүх эгшгийг чангаар тоглодог: o, uh, and, гэх мэт.
- Хацраа аль болох их хийлж, хэдэн секундын турш агаарыг нь барь.
- Дараа нь амаа том ангайж тойрог үүсгэ.
- Эрүүгээ сунгаснаар бид шүдээ чанга хаадаг.
- Хацраа татах.
- Дараа нь бид тэдгээрийг нэг нэгээр нь хөөрөгддөг.
- Богино түлхэлтээр хацраа хийлж, агаарыг нь түлхэж байгаа мэт суллана.
Бүгд 15 удаа давтана. Одоо нүүрний зууван хэлбэрийн дасгалуудыг авч үзье. Хийхэд хялбар.
Зууваныг дээш нь татах
Үндсэн нөхцөл нь шулуун сууж, нуруугаа чангалж, мөрөө тэгшлэх. Тэгэхээр:
- Толгойгоо арагш хазайлга.
- Доод уруулаа доод эрүүний ард орооно.
- Амаараа зууван хэлбэртэй болгоно.
- Доод эрүүгээ бага зэрэг урагшлуулаад дээш тат.
Өвдөлт мэдрэгдэж эхлэх хүртэл энэ байрлалд байгаарай.
Духны толигор хэсэг
Энэ хэсгийн уртааш үрчлээнээс залхаж байгаа тул та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй:
- Бяцхан хуруунууд хөмсөгний дээгүүр байхаар гараа духан дээрээ тавь. Дараа нь бид хөмсгөө өргөж, доошлуулж, гар маань үүнээс сэргийлдэг.
- Долоовор болон дунд хуруугаараа хамрын гүүрэн дээр бага зэрэг дарж,уртын булчинг засах. Дараа нь бид хөмсгөө зангидаж байгаа мэт хөмсгөө хөдөлгөж байна.
Олон дасгалууд байдаг бөгөөд нийтлэлийн хүрээнд бүгдийг тайлбарлах боломжгүй юм. Бид зөвхөн цөөн хэдэн зүйлийг авч үздэг. Одоо Наталья Осмининагийн үүсгэн байгуулсан нүүрний Revitonika дасгалын системийн талаар бага зэрэг яръя. Үйл ажиллагааны зарчим нь ижил бөгөөд нүүр, хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал, сулралтыг зохицуулах явдал юм. Төгссөн ангиудын сарын курс.
Үр дүн нь юу байх бол?
Тогтмол сургалтын үеэр:
- нүүрний зууван засаж, хоёр дахь эрүү арилна;
- цусны урсгал сайжирч, үүний улмаас нүүрний хэлбэр жигд болно;
- сайхан эрүү үүснэ;
- нүдний доорхи үрчлээ, уут арилна.
Хэдэн дасгал хийсний дараа өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц байх болно. Эсрэг заалтыг анхаарч үзээрэй.
Хэн ревитоник хийж болохгүй
Тиймээс та дараах тохиолдолд хичээлээ орхих хэрэгтэй:
- биед үрэвсэлт үйл явц, нүүрэн дээр шарх үүсэх;
- нугасны төрөлхийн гажигтай;
- тэр хүнд бэртэл эсвэл толгойн гэмтэл авсан;
- Арьс нь харшилтай, харшилтай.
- гурвалсан мэдрэлийн үрэвсэл;
- лимфийн тогтолцооны өвчин хүндэрсэн;
- архаг өвчтэй;
- та 18 нас хүрээгүй.
Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд та тэдгээрийн талаар мэдэж байх ёстой, гэхдээ эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр. Та өдөрт 10-15 минут хатуу дасгал хийх хэрэгтэй, үүнээс илүүгүй. Өглөө нь илүү дээр. Хоёр сарын бэлтгэл хийсний дараа та багасгаж болнодолоо хоногт гурав хүртэлх дасгалын эрчим. Нүүр болон хүзүүний дасгалуудыг анхаарч үзээрэй.
Хүзүүний хөндлөн булчингуудыг жигдрүүлнэ
Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой:
- Гараа цээжин дээрээ тавь.
- Алгыг цээжиндээ чанга дарж даавууг дээш татна.
- Эрүүгээ хүзүүндээ 30 секунд дар.
- Эрүү болон гараа бие бие рүүгээ тат.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
Булчин сунгана:
- Нэг гараа цээжин дээрээ тавь. Тэр хөдөлгөөнгүй хэвээр байх болно.
- Өөр - алгаа доошилсон эрүү дээр. Толгойг нь дээш нь тат.
Нүүрэнд зориулсан өөр дасгалыг авч үзье.
Хоёр дахь эрүүгээ авах
Юу хийх вэ:
- Эрүү рүүгээ эрхий хуруугаа дарах ёстой.
- Долоовор хуруугаараа хамрын уруулын нугалаасыг дар.
- Агаарыг хамараар амьсгалж, ходоодоо хий.
- Дараа нь огцом амьсгал аваад долоовор хуруугаа шанааны ясны дагуу татна.
- Эрхий хуруугаа нүүрний контурын дагуу зур.
- Дараа нь хуруугаа зөөлөн буулгаж тунгалагийн зангилааг хаа.
Нүүр өргөх олон дасгалууд байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг хийхдээ зааврыг чанд дагаж мөрдөөрэй.
Нүүрэнд зориулсан Revitonics
Нүүрний үрчлээг арилгах дасгалуудыг авч үзье, зууван хэсгийг чангал:
- Доод уруулыг хүчээр татах, уруулын булангийн байрлалыг өөрчлөхгүй байх шаардлагатай. Дасгалыг зөв хийвэл хүзүү хөнгөвчлөх нь мэдэгдэхүйц байх болно.
- Амаа том ангайхурцадмал хацар, эрүү. Бид доод эрүүгээ урагшлуулна. Эдгээр хэсгүүдийн булчингуудыг хүчтэй чангал. Тайвшир.
- Буруу хазах, доод эрүүгээ урагш түлхэж, дээд хэсгийг нь таглана. 10 секунд хүртэл тоолж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
- Гараа сайтар угаах хэрэгтэй. Тиймээс, "Scream" дасгал хийх болно. Бид амаа сунгаж, "O" үсгийг бүрдүүлж, доод шүдний дээгүүр долоовор хуруугаа оруулдаг. Бид тэдгээрийг нугалахгүй, бид эрүүгээ түлхэхгүй, хацрын хурцадмал байдлаас болж тэд дарагдах болно.
Нүүр өргөх дасгалуудыг энд оруулав. Энэ техникийн талаархи тоймууд зөвхөн эерэг байдаг. Хамгийн гол нь үүнийг зөв хийх явдал юм. Ревитоникийн хүлээн авалт бүрийг 30 секундын дотор гүйцэтгэдэг. Энэ хугацаа нь булчингаасаа гарч, амрахад хангалттай.
Ревитоник нь уран баримлын болон вакуум гэсэн хоёр чиглэлээр хөгжсөн. Эхний арга нь нүүр, хүзүүг тогтмол сургах, хоёр дахь нь аль ч эмийн санд зарагддаг вакуум аяга хэрэглэхэд үндэслэсэн арга юм.
Энэ техникийг үндэслэгч Наталья Осмининагийн хэлснээр гол зүйл бол аль булчинг ажиллуулах, спазмыг арилгах шаардлагатайг мэдрэх явдал юм. Дараа нь арьс гөлгөр, уян хатан, уян хатан болно. Та зүгээр л шаргуу хөдөлмөрлөж, зорилгодоо хүрч, хэзээ ч зогсохгүй байх хэрэгтэй.
