Биеийн тамир гэж юу байдгийг олон хүн мэддэг. Гэхдээ царайны соёл гэж юу вэ, хүн бүр сонсоогүй. Энэ үг нь өөр нэртэй байдаг - нүүрний фитнесс. Олон улсын нүүрний соёлын сургагч багш, нөхөн сэргээх эмч, гэрчилгээтэй остеопат, энэ сэдвээр нэг ном, хэд хэдэн нийтлэл бичсэн, "Live" телевизийн хөтлөгч, зүгээр л үзэсгэлэнтэй эмэгтэй Алена Россошинская түүний сэтгэл татам байдал, залуу насыг хадгалах аргын үндсэн аргуудын талаар ярих болно..
Үзэл баримтлалтай танилцах
Гоо үзэсгэлэнтэй, гоолиг хэвээр үлдэхийн тулд бид фитнесст явдаг. Биеийн тамирын дасгалууд нь булчинг төгс чангалж, илүүдэл өөхний эдийг арилгахад тусалж, бидэнд өөдрөг үзэл нэмдэг. Гэхдээ царай нь яах вэ? Эцсийн эцэст эдгээр нь уян хатан чанар, уян хатан чанараа алддаг булчингууд юм. Үүний үр дүнд нүүрний зууван "унжиж", хоёр дахь эрүү гарч, уруулын шугам бүдгэрч байна … Би яах ёстой вэ? Үүнтэй адилмөн дүрсийг хадгалахын тулд: тусгай дасгалууд. Үүнийг хийх боломжийг олгодог техникийг "Нүүрний фитнесс" гэж нэрлэдэг. Үүнд нүүрний булчин, хүзүүний булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн тусгай гимнастик төдийгүй байрлал, бясалгал, амьсгалын техник зэрэг дасгалууд багтдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ бол өөр нийтлэлийн сэдэв юм. Бид тусгай дасгалуудтай танилцаж, тэдгээрийг тайвшруулах тусгай массажаар нөхөх болно.
Шийдэх боломжтой асуудлууд
Туршлагатай сургагч багшийнхаа зохиогчийн арга барилын тухай өгүүлдэг хэвлэмэл хэвлэлийг “Faceculture. Гэрийн өргөлт. Алена Россошинскаягийн номондоо танилцуулсан дасгалын гүйцэтгэл бидэнд юу өгөх вэ? Нүүрний фитнесс бидэнд тусална:
• давхар эрүү арилгах;
• дух, хацар, хамрын гүүрний үрчлээг арилгах;
• загварчлаад нүүрний зууван хэсгийг чангална;
• хамрын уруулын нугалаа толигор болгоно;
• унжсан зовхийг чангална.
Дараах дасгалуудыг тогтмол хийснээр нүүрний булчингийн аяыг сайжруулж, арьсны эд эс дэх цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, үрчлээг толигор болгож, жигд, эрүүл арьстай болоход тусална.
Хэрэгжүүлэх зөвлөмж
"Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн алдаа гаргадаг. Манай бизнесийн гол зүйл бол дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг бүрэн дагаж мөрдөх явдал юм "гэж Алена Россошинская хэлэв. Нүүрний фитнесс нь зөвхөн тодорхой дасгал хийх биш, харин энэ техникийг хэрэгжүүлэх тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөхөд байнгын хяналт тавих явдал юм. Дараахь зүйлийг дагаж мөрдөх нь чухал:
• Зөвхөн толины өмнө гимнастик хий. Энэ нь цогцолборыг гүйцэтгэх явцад зарим алдаанаас зайлсхийхэд тусална.
• Нүүрний фитнессээр тогтмол хичээллэх хэрэгтэй, өглөө, оройд өдөрт 2 удаа илүү сайн. Зөвхөн энэ тохиолдолд л мэдэгдэхүйц үр нөлөө нь хоёр долоо хоногийн дотор баталгаатай болно.
• Дасгал хийх нь өвдөлттэй байх албагүй. Гэсэн хэдий ч хуруугаараа арьсанд үзүүлэх даралт хангалттай хүчтэй, мэдрэгдэхүйц байх ёстой.
• Бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тохиромжтой цагийг сонгох хэрэгтэй. Гадны зүйлд анхаарлаа сарниулах нь маш их урам зориг өгдөг. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол дасгалын хуваарийг өөр цагт хийх нь дээр.
• Цогцолборыг гүйцэтгэхдээ хамгийн асуудалтай хэсэгт илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь одоо байгаа согогийг арилгахаас гадна шинээр үүсэхээс сэргийлнэ.
• Эрүүл байхдаа л дасгал хий. Үүний эсрэг заалт нь халуурах, сулрах, ханиад хүрэх, гурвалсан мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвсэл байж болно. Мөн нүүрэндээ гоо сайхны мэс засал хийлгэснээс хойшхи эхний жилүүдэд хүмүүс нүүрний соёлд хамрагдаж болохгүй.
• Асуудалтай газруудад маш нарийн хандах хэрэгтэй. Хүчтэй үрж болохгүй, арьсыг чимхэж, энэ хэсэгт дараарай. Түүнд бичиг үсэг үл мэдэг нөлөөлсөн нь асуудлыг улам хурцатгана.
Хаанаас эхлэх вэ?
Дасгал бүрийг тайвшруулах хөнгөн дасгалаар нээх хэрэгтэй. Манай тохиолдолд энэ нь толгойгоо маажих болно. Үүнийг хийхийн тулд та суугаад амрах хэрэгтэй. Дараа ньхурууны үзүүрээр эхлээд индекс, дараа нь дунд хэсэг нь үс ургах эхэн үеэс толгойн орой руу шилждэг. 10-20 удаа давтана. Энэхүү техник нь таныг амрааж, зөв тохируулаад зогсохгүй үсний өсөлт, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Одоо бид илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж байна. Бид чихийг доороос дээш 5 удаа арчиж, хуруугаараа дэлбээг дарна. Бүхэл бүтэн организмын ажлыг идэвхжүүлдэг идэвхтэй цэгүүд энд байна.
Хоёр дахь эрүүгээ авах
Толгойгоо шулуун байлга, хүзүүгээ бүү сунга. Бид хуруугаа нударгаараа шахаж, хоёр дахь эрүүний хэсэгт мэдэгдэхүйц дардаг. 20 удаа давтана. Алена Россошинскаятай нүүрний эрүүний хэсэгт тохирсон байдал үүгээр дуусдаггүй. Энэ согогийг арилгах хэд хэдэн илүү үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Үүний нэг нь: нүүрээ бага зэрэг дээш өргөөд, хоёр дахь эрүүг алганы араар нэг минут тогших.
Нүд болон уруул орчмын хэсгийг бэхжүүлэх
Толгой шулуун, нүдээ чанга аниад. Нүдний доорх арьсыг үрчлээстэй газар хурууны үзүүрээр дарна. Энэ байрлалд 20 секунд бариад суллана. Энэ хэсгийн арьс бага зэрэг улайх болно. Энэ нь үр дүнд хүрсэн гэсэн үг. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Мөн энд "Нүүрний фитнесс" номноос nasolabial атираатай тэмцэх сайн арга байна. Алена Россошинскаягийн үйлчлүүлэгчдийн санал хүсэлт нь нүүрний энэ хэсэгт маш үр дүнтэй болохыг харуулж байна. "O" дууг хэлж байгаа мэт уруулаа хоолойгоор сугалж ав. Энэ байрлалд 40 секундын турш байгаарай. 10-ыг давтнэг удаа. Уруулын эргэн тойронд үрчлээ ихтэй хүмүүст энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй.
Духны үрчлээ үүсэхгүй
Толгой шулуун. Духан дээрээ хуруугаа тавь. Хурууны үзүүрээр эсэргүүцэл үзүүлж, үрчлээгээрэй. Энэ байрлалд 15-20 секундын турш байгаарай. Тэгээд духаа тайвшруулаарай. 10-20 удаа давтана. Алена Россишинскаягийн "Нүүрний фитнесс" номны энэхүү техник нь унжсан зовхийг өргөж, духан дээр үүссэн үрчлээг арилгахад тусална.
Аргын нэмэлт болгон лимфийн ус зайлуулах нүүрний массаж
Алена Россошинская бидэнд өөр юу туршиж үзэхийг зөвлөж байна вэ? "Нүүрний фитнесс нь зөвхөн дасгал төдийгүй лимфийн ус зайлуулах массаж гэх мэт бусад аргууд юм" гэж дасгалжуулагч хэлэв. Энэ техник нь өглөө хаван арилгахад тусална. Үүний дагуу унтахынхаа дараа ийм массаж хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд та толины өмнө зогсоод бүх хөдөлгөөнийг хурууны үзүүрээр хийж, нүүрэндээ зөөлөн эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гарны даралт маш хөнгөн, дарамтгүй байх ёстой. Арьсыг хөдөлгөх боломжгүй. Та дараах шугамын дагуу дасгалуудыг хийх хэрэгтэй:
• Хүзүүний хэсэг. Чихний дэлбээнээс доош мөр хүртэл.
• Эрүү хэсэг. Доод эрүүний төвөөс чих хүртэл.
• Хацрын хэсэг. Хамраас шанаа хүртэл чих хүртэл.
• Нүдний хэсэг. Нүдний дотоод булангаас сүм рүү, дараа нь дээд талын нуман хаалганы дагуу сүм рүү.
• Духны хэсэг. Духны голоос сүм хүртэл.
Эмэгтэйчүүдийн шүүмж
Алена Россишинский болон түүний арга зүйн талаар маш олон сэтгэгдэл байдаг. Нүүрний фитнесс ном. Revitonics бол залуучууд, гоо сайхныг хадгалахад чиглэсэн тусгай дасгалын өөр нэр юм. Олон эмэгтэйчүүд энэ аргын үр нөлөөг аль хэдийн мэдэрсэн. Хэрэглэгчийн эерэг ба сөрөг сэтгэгдэл аль аль нь байдаг. Эерэг сэтгэгдэлд хүмүүс ийм гимнастик нь гайхамшгийг бүтээдэг гэж бичдэг. Хэдэн долоо хоногийн дараа нүүрний зууван нь чангарч, арьс илүү залуу, эрүүл харагдаж байна. Мөн нүүрээ зассанаар зовхи, хацар унжсан, духан дээрх үрчлээс арилаагүй төдийгүй өө сэвийг улам даамжруулсан гэх сөрөг тайлбарууд бий.
Энэ нь зохисгүй дасгал хөдөлгөөн, хурууны үзүүрээр арьсанд хэт их дарамт учруулсанаас үүдэлтэй байж болзошгүй. Энэ аргын дасгалжуулагчид та тэдний бүх зөвлөгөө, зөвлөмжийг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэйг анхааруулж байна.
Бид нүүрний фитнесс гэж юу болохыг судалж, нүүр өргөлтийн алдартай дасгалжуулагч Алена Россошинскаягийн номноос зарим үндсэн дасгалуудтай танилцсан.
