Хэрэв та нүүрний арьсанд эрүүл бүтээгдэхүүн хэрэглэвэл богино хугацааны дараа маш сайн үр дүнг анзаарах болно. Бие нь шаардлагатай бодисоор дүүрсэн тул гоо сайхныг засахын тулд бага хүчин чармайлт шаардагдана гэсэн үг юм. Арьс дөнгөж дотроосоо гэрэлтэж эхэлдэг.
Таны хоолны дэглэмд заавал оруулах ёстой эрүүл хүнс олон бий. Нэмж хэлэхэд залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалахын тулд та аль болох бага хоол хүнс хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.
Арьсанд ямар шим тэжээл шаардлагатай вэ
Нүүрний арьсанд ямар бүтээгдэхүүн сайн байдгийг эмэгтэй хүн бүр мэдэж байх ёстой, энэ нь түүнийг залуу хэвээр байлгах болно. Арьс нь элэг, гэдэс, дотоод шүүрлийн системийн эмгэгүүдэд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Ямар ч гоо сайхны бүтээгдэхүүн хоол тэжээлийн алдаанаас үүдэлтэй хуурайшилт, тослог гялбаа, хальслах, батга гарахыг даван туулж чадахгүй. Ийм бодисууд:
- селен;
- витамин C, D, E, A, K;
- цинк;
- омега-3.
Селений –антиоксидант шинж чанартай ул мөр элемент. Энэ нь эсийг чөлөөт радикалууд, хүнд металлууд, хорт бодисууд, хэт ягаан туяаны нөлөөллөөс хамгаалдаг. Энэхүү ул мөр элемент нь арьсыг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, хорт хавдар үүсэхээс хамгаална.
Цайр нь арьсыг залуу байлгаж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ. Түүний хомсдол нь барзгар, хуурайшилт, халдварт үйл явц ажиглагдаж байна. Дулаан улиралд цайрын хэрэгцээ эрс нэмэгддэг.
Витамин С нь хамгаалалтын болон антиоксидант үйлчилгээтэй органик нэгдэл юм. Аскорбины хүчил нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Тэрээр мөн коллагены утаснуудын нийлэгжилтэнд оролцдог. Фибрилляр уураг нь арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг хариуцаж, нүүрний зууван унжиж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Витамин С-ийн дутагдал нь шар өвчин, дархлал хомсдол, цус алдалт үүсгэдэг. Гаднаас нь харахад энэ нь арьсны уйтгар гуниг, цайвар, хальслах, түүнчлэн хялгасан судасны эмзэг байдлаас болж улайх хэлбэрээр илэрдэг.
Витамин А нь арьс, хараа, бэлгийн даавруудад зайлшгүй шаардлагатай антиоксидант юм. Энэ нь арьсны эсийн чийгийг хадгалах үүрэгтэй гиалуроны хүчил үйлдвэрлэхэд оролцдог. Ретинол нь арьсны кератинжилтаас сэргийлдэг ферментийн нэг хэсэг юм. Энэхүү витамин нь арьсны эпидермисийн нөхөн сэргэлтийг түргэсгэж, үрэвслийг дарж, тууралттай тэмцдэг. Ретинол дутагдсанаар арьс нимгэрч, батга, хуурай хайрсаар хучигддаг.
Цайр нь олон гормон, ферментийн нэг хэсэг болох микро элемент юм. ATарьс, энэ нь sebaceous булчирхайг зохицуулах үүрэгтэй. Бие махбодид энэ бодис дутагдсанаар арьс тослог болж, харшил үүсгэгчид мэдрэмтгий болж, хар батга, суваг бөглөрөх болно.
Омега-3 нь хүний биед үйлдвэрлэгддэггүй, зөвхөн хоол хүнсээр орж ирдэг олон ханаагүй хүчил юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь эсийн барилгын ажилд оролцож, эластин, коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, чийгийг хадгалах, үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эдгээр хүчил байхгүй бол арьс бат бөх, уян хатан чанараа алдаж, батгад илүү өртөмтгий болдог.
Витамин Е нь залуу нас, гоо сайхныг хариуцдаг. Энэ нь арьсны эсийг хорт бодис, чөлөөт радикалууд, хөгшрөлт, хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг антиоксидант юм. Токоферол нь коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, эд эсийн шинэчлэлтийг хурдасгадаг. Нэмж дурдахад энэ нь хальслахаас сэргийлж, чийгийг хэвийн байлгаж, уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
Витамин D нь арьсыг хорт хавдраас хамгаалж, кальцийг илүү сайн шингээж өгдөг.
Витамин К нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд цусны бүлэгнэлт, уураг үүсгэх үүрэгтэй. Түүний дутагдалтай үед нүүрэн дээр судасны тор үүсч, нүдний дор хар хүрээ үүснэ.
Ашигтай бүтээгдэхүүн
Үргэлж сайхан, эрүүл хэвээр байхын тулд нүүрний арьсыг ямар бүтээгдэхүүн сайжруулдаг болохыг олон хүн сонирхож байна. Үүнд:
- ургамлын тос;
- далайн хоол;
- тараг;
- хүнсний ногоо, ургамал;
- цитрус;
- самар;
- бүтэн үр тариа.
Хариулж байнаНүүрний арьсанд зориулсан ямар бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь илүү дээр вэ гэсэн асуултын хувьд ямар ч боловсронгуй бус тос нь сайн ашиг тустай гэж хэлэх ёстой, учир нь тэдгээр нь бие махбодид дотор болон гадна талаас эерэг нөлөө үзүүлдэг ханаагүй өөх тосыг агуулдаг. Эдгээр нь ашигтай ул мөр элемент, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг сүүн хүчлийн бактерийн стартер дээр бэлтгэсэн байгалийн тараг нь биед тустай. Мөн хэвийн үйл ажиллагаагаар арьс нь өөгүй төрхөөрөө баярлах болно. Та өөрөө тараг хийх эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Чанартай бүтээгдэхүүн нь 5-аас илүүгүй найрлагатай байх ёстой.
Далайн хоол хүнсэнд заавал байх ёстой. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчил, йодоор баялаг бөгөөд арьсыг сайхан, эрүүл харагдуулах үүрэгтэй. Түүний найрлага дахь ногоонууд нь бүх шаардлагатай, ашигтай ул мөр элементүүдийг агуулдаг. Өдөр бүр салатанд нэмэхийг зөвлөж байна.
Нүүрний арьсыг сайжруулах ашигтай бүтээгдэхүүн - цитрус жимс. Тэдгээрийг хэрэглэснээр арьс уян хатан, толигор болдог. Усан үзэм, жүрж, нимбэгний хэрэглээ нь арьсыг чангалж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна витамин С нь үрэвсэлтэй тэмцдэг ба антиоксидант шинж чанар нь хөгшрөлтийг үүсгэдэг чөлөөт радикалуудыг устгахад тусалдаг.
Нүүрний арьсанд хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос самарыг тодотгох хэрэгтэй. Тэдгээрийг хэрэглэсний үр дүнд эпидерми нь залуужиж, арьс илүү их болдогзөөлөн бөгөөд зөөлөн. Антиоксидант үйлчилгээтэй тул бүйлс идэхээ мартуузай. Үүнээс гадна энэхүү самар нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалж, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг.
Арьсыг цэвэр, чийглэг байлгахад тусалдаг тул бүхэл үр тариаг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Сагаган нь арьсны гэмтэлийг өдөөдөг үрэвсэлтэй идэвхтэй тэмцдэг. Улаан буудайн үр хөврөлд хүнсний эслэг агуулагддаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтэнд сайнаар нөлөөлж, улмаар арьсны байдлыг сайжруулдаг.
Хөгшрөлтийн толбыг хэрхэн арилгах вэ
Энэ асуудлын нэг шалтгаан нь витамин, эрдэс бодисын дутагдал юм. Биеийн стресс, хордлого нь ихэвчлэн гиперпигментаци үүсгэдэг. Наранд удаан хугацаагаар байх тохиолдолд насны толбо ялангуяа тод илэрдэг. Нүүрний арьсанд зориулсан антиоксидантаар баялаг хоол хүнс нь хэт ягаан туяаны хортой нөлөөнөөс хамгаалдаг тул маш их хэрэгтэй байдаг. Ердийн хоолны дэглэмдээ:оруулахаа мартуузай.
- мах;
- жимс;
- байцаа;
- цитрус;
- улаан лооль.
Мах нь нүүрс усыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг. Цитрус жимс нь эрдэс бодис, витаминаар баялаг. Эдгээр нь коллагены үйлдвэрлэлийг сайжруулж, арьсны меланиныг бууруулдаг. Жимс нь арьсны эпидермисийн хортой хэт ягаан туяаны нөлөөг багасгадаг.
Байцаа нь маш их хэмжээний витамин, шим тэжээл агуулдаг. Ийм учраас энэ бүтээгдэхүүн нь дааврын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг. байцаа сэргийлдэгпигмент толбо үүсэх. Улаан лооль нь арьсыг хэт ягаан туяа болон чөлөөт радикалуудаас хамгаалдаг.
Тослог арьсыг арилгана
Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь sebum үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. А аминдэм, төмрийн дутагдал нь арьсны тослогжилтын шалтгаан болдог. Арьсан доорх өөхний шүүрлийг багасгахын тулд нүүрний арьсыг сайжруулах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Шар, улбар шар өнгийн жимс, ногоо идэхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмд: орсон байх ёстой.
- өндөгний шар;
- манго;
- үхрийн элэг;
- хулуу.
Өндөгний шар нь арьсны эд эсийг нөхөн төлжүүлэх, залуужуулах үйлчилгээтэй ашигтай бодисуудыг агуулдаг. Манго нь эрдэс бодис, витаминаар баялаг хоол хүнс бөгөөд байгалийн антиоксидант, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүд юм. Энэхүү жимсийг хэрэглэсний ачаар арьсны өнгө, өнгө сайжирч, дотроосоо гэрэлтдэг.
Хулуу нь биед А аминдэм болж хувирдаг бета-каротиныг илчлэг багатай эх үүсвэр бөгөөд ихэнх нь лууван, хулуунд агуулагддаг. Энэ нь мөн карнитин агуулдаг. Хулууны үрэнд өөхний шүүрлийг зохицуулахад оролцдог цайр агуулагддаг.
Та гликемийн өндөр индекстэй хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь арьс болон биеийн галбирт сайн.
Хэрхэн батга арилгах вэ
Тослог арьстай хүмүүст батга гарах нь элбэг. Энэ нь sebaceous булчирхайн хэт идэвхтэй ажилтай холбоотой юм. Үүний зэрэгцээ нүх сүв бөглөрч, хурдан байдагбактери үржиж үрэвсэл үүсдэг.
Гликемийн өндөр индекс, цавуулаг, цавуулаг агуулсан хоол хүнс нь батга, батга илүү идэвхтэй үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний шалтгаан нь дааврын тэнцвэрийг зөрчсөн, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад бүтээгдэхүүнийг шингээх чадвар муутай байж болно.
Хоолны дэглэм энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Та арьсны үрэвслийг арилгахад тусалдаг олон тооны тосны ханаагүй хүчил агуулсан нүүрний арьсанд эрүүл бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хэрэглэхийг зөвлөж байна:
- самар;
- маалингын үр эсвэл маалинган үрийн тос;
- далайн ургамал;
- загас ба далайн хоол.
Маалингын үр нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй. Эдгээр нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд шархыг хурдан эдгээдэг. Маалингын үрийг тогтмол хэрэглэснээр арьсны улайлт, тууралт, цочролыг багасгах боломжтой.
Загас, далайн хоолонд маш их хэмжээний тосны хүчлүүд агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь А аминдэмийн хэвийн шингээлт, мөн арьсны эсийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Үүний үр дүнд цусны эргэлт сайжирч, арьсны уян хатан чанар нэмэгддэг. Нүүрний арьсанд батга гарахад тустай бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос биеийг дотроос нь цэвэрлэдэг далайн байцааг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үрчлээний эсрэг тэмцэнэ
Энэ нь арьсны хөгшрөлтийн тод шинж тэмдэг юм. Антиоксидантууд нь хөгшрөлтийн эсрэг сайн бодис гэж тооцогддог. Үрчлээ үүсэх нэг шалтгаан нь элсэн чихэр, глюкоз агуулсан байдаг.арьсны уян хатан чанарыг бууруулдаг. Элсэн чихэр нь коллагены эсийг гэмтээж, нөхөн төлжих чадваргүй болгодог. Шингэн алдалт, архины хэрэглээ нь үрчлээний хүнд байдалд хүчтэй нөлөөлдөг. Хурдан хөгшрөлтийн өөр нэг шалтгаан нь селен дутагдалтай байж болно. Нүүрний залуужуулах бүтээгдэхүүн нь арьсны эпидермисийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэглэх ёстой:
- хаш;
- ногоон навчит ногоо;
- хар шоколад;
- сармис.
Хаш нь илчлэг багатай учраас өөр өөр байдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгохоос гадна коллагены үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Хар шоколад нь арьсыг жигд болгож, хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг антиоксидант агуулдаг.
Ногоон навчит ногоо нь цахиурын давхар ислээр баялаг бөгөөд арьсны шинэлэг, уян хатан байдлыг хариуцдаг. Сармис нь маш их хэмжээний селен агуулдаг бөгөөд энэ нь чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлдэг. Нүүрний арьсыг залуужуулах бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр хурдан хугацаанд сайн үр дүнд хүрч, хурдан хөгшрөлт, үрчлээ үүсэхээс сэргийлнэ.
Хуурай арьсны асуудал
Энэ асуудлыг даван туулах нь тэнцвэртэй хооллолт, их хэмжээний шингэн хэрэглэхэд тусалдаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрөхгүй. Арьс хэт хуурайших нь Е витамины илүүдэл, түүнчлэн холестерины дутагдалд ордог.
Нүүрний арьсанд зориулсан ямар бүтээгдэхүүн арьсны уян хатан байдлыг өгч, өнгийг нь нэмэгдүүлэхэд тустайг олон хүн сонирхож байна. нэмэгдүүлэх хэрэгтэйбие дэх моно ханаагүй тосны хүчлүүдийн хэмжээ. Тэдний ихэнх нь мах, загас, түүнчлэн ургамлын тосонд байдаг. Үүнээс гадна нүүрний арьсанд зориулсан ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна:
- өндөг;
- шош;
- усан үзэм;
- авокадо;
- мах;
- самар.
Буурцаг бол илчлэг багатай хоол юм. Тэд маш их уураг, өөхний хүчил, эслэг, амин хүчлийг агуулдаг. Үүний үр дүнд арьс илүү чийглэг, эрүүл, гэрэлтсэн болно.
Өндөг нь хүхэрээр баялаг тул арьсыг хальслах, хуурайшихаас сэргийлнэ. Үүнээс гадна тэд бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Авокадо нь ханаагүй өөх тос, эслэг, хүчтэй антиоксидант, цайр ихээр агуулдаг.
Усан үзэм нь витамин, эрдэс баялаг найрлагатай бөгөөд арьсыг чийгшүүлнэ. Газрын самар нь омега-3 болон нэг ханаагүй тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад чиглэгддэг.
Нүдний доорх хар хүрээг хэрхэн арилгах вэ
Ядаргаа, байнгын нойргүйдлээс болж гарч ирж болно. Үүнээс гадна, хүнсний бүтээгдэхүүнд харшил өгөх эсвэл үл тэвчих үед асуудал үүсдэг. Хэрэв энэ шинж тэмдэг удаан хугацаанд ажиглагдвал та эмчтэй зөвлөлдөж, хоол хүнсний хүлцлийн тест хийх хэрэгтэй. Нүүрний арьсанд хортой бүтээгдэхүүн, тухайлбал уусдаг кофе, сүү, амтат амтлагч зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь чухал.
Нүдний доорх хар хүрээ үүсэх шалтгаануудын дотроос бага байгааг тодруулах шаардлагатай.гемоглобин, төмрийн дутагдал, шингэн алдалт. Та аль болох цэвэр ус уух хэрэгтэй. Нүүрний арьсанд тустай бүтээгдэхүүнүүдээс дурдвал:
- туна;
- мах;
- улаан эсвэл улбар шар чинжүү.
Мах нь төмрийн дутагдлыг нөхөж, гемоглобиныг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нь нүдний доорх хар хүрээ хурдан арилдаг.
Туна загас нь ханаагүй тосны хүчил, омега-3 хүчлээр баялаг. Үүнээс гадна цайр орно. Энэ нь арьсны эсийг нөхөн сэргээх үүрэгтэй, харшлын илрэлийг хөнгөвчлөх зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Улаан эсвэл улбар шар чинжүү нь хүчтэй антиоксидант витамин С агуулдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь арьсны өнгийг жигд болгож, нөсөө толбыг багасгаж, коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Мөн хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд арьсны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ.
Ямар бүтээгдэхүүн нүүрний арьсыг сайжруулдагийг мэдсэнээр та сайн үр дүнд хүрч, залуу нас, гоо сайхныг хадгалах боломжтой.
Эрүүл бус хоол
Ямар бүтээгдэхүүн нүүрний арьсанд сөргөөр нөлөөлж байгааг мэдэж, хэрэглээгээ хязгаарлах нь маш чухал. Үүнд:
- наранцэцгийн тос;
- уураг;
- лаазалсан хоол;
- глюкоз;
- сүнс;
- цай.
Наранцэцгийн тос нь биед сөрөг нөлөөгүй тул орхиж болохгүй. Гэсэн хэдий ч хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд та дулааны боловсруулалтанд хамрагдах ёсгүй. Энэ нь чөлөөт радикалууд үүсэхэд хүргэдэг. Энэ бүхэн сөрөг нөлөөтэйдермис. Энэ нь арьсыг тослог болгодог.
Хэт их хэмжээний сахар нүүрэнд сэвх толбо үүсдэг. Үүнээс гадна глюкоз нь коллагеныг устгадаг тул хурдан хөгшрөлтийг өдөөдөг.
Амьтны уураг нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, ялангуяа гэдэс, элэгний үйл ажиллагааг доройтуулдаг. Уургийн бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүнд хорт бодисууд биед нэвтэрч, арьсны тууралт, цочролыг өдөөдөг.
Лаазалсан хоол, даршилсан ногоо нь биед шингэн хуримтлагдаж, үүнтэй хамт нүүрэнд тууралт үүсгэдэг олон хорт бодисыг бий болгодог. Ийм учраас та эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Цайнд алкалоид, кофейн агуулагддаг тул судас агшихад нөлөөлдөг. Энэ нь арьсанд цус, шим тэжээлийн урсгалыг бууруулдаг. Үүний үр дүнд энэ нь хуурай болно. Өдөрт 2-оос илүүгүй аяга цай уухыг зөвлөж байна.
Согтууруулах ундаа нь арьсны дээд давхаргыг хуурайшуулдаг. Тиймээс та архины хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй.
Үндсэн зөвлөмж
Нүүрний арьсанд тохирсон бүтээгдэхүүнийг зөв сонгоод зогсохгүй хоол тэжээл, ундны дэглэмийн талаархи үндсэн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Арьсны нөхцөл байдалд олон янзын хүчин зүйл нөлөөлж болно. Нүүрний сайхан арьсанд зориулсан эрүүл бүтээгдэхүүнээс гадна тослог гялбаа, эрт хөгшрөлт, харшил, тууралт зэрэгт нөлөөлдөг бүтээгдэхүүнүүд бий.
Гоо сайхан хэвээр үлдээж, арьсны бүхэл бүтэн байдлыг хадгалахсайн нөхцөл байдал, та уух дэглэмээ хэвийн болгох хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Хэрэв та үүнийг хоол идэхээс 30 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ уувал бие нь шим тэжээлийг шингээж, хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулж, илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.
Үүнээс гадна шинэхэн шахсан жүүс, ногоон цай, өөх тос багатай тараг зэрэг нь шингэн төдийгүй олон төрлийн микроэлемент, витамин, эрдэс бодис агуулсан тул арьсыг сайхан харагдуулна.
Нүүрний арьсанд хамгийн сайн хоол бол шинэхэн жимс, ногоо юм. Та цагаан талх, төмсээс татгалзах хэрэгтэй. Тэд зөвхөн дүрсийг сүйтгээд зогсохгүй гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.